1 odpowiedź w tym temacie

[MaTricks]

PN
klatka piersiowa
1 Wyciskanie hantli skos 4x12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6
3 Rozpietki plasko 3x10
4 Przenosy hantla 3x10

Wt
plecy+przedramiona
1 Podciąganie na drążku przed 3xmax
2 Martwy ciąg 3x10
3 Przyciaganie wyciągu dolnego 3x10
4 Sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12/10/8

1 Uginanie sztangi nachwytem 4x10
2 Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x20

Czw
biceps+triceps
1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc SS 1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12/10/10 +3x12/10/10
2 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc SS 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10+3x10
SS-super seria

Pt
barki+nogi
1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
2 Unoszenie sztangi w przód 3x10
3 Wznosy sztangielek bokiem 3x10
4 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10
5 Szrugsy 4x20

1 Przysiady wykroczne z hantlami 3x10
2 Przysiady 3x10
3 Wspięcia na palce z sztangą 3x20



Wydaje mi się że cwiczenia oraz ilość serii/powtórzeń jest dobrze dopasowana bardziej chodzi mi o dni treningowe a partie ćwiczeń.. Czy można tak robić? ze dzień po klatce, grzbiet a dzień po bicu i tricu, barki... czy zmienilibyście to jeszcze jakoś inaczej ? Oczywiście wszelkie propozycje/porady z chęcia wysłucham  

Pzdr

Użytkownik MaTricks edytował ten post Ponad rok temu

[MaTricks]

Zapomniałem jeszcze dodać 

Brzuch
Nozyce 4x30
Unoszenie nóg w zwisie 3x15
Brzuszki na ławce skośnej 3x20
Opady na bok z obciążeniem 3x30


Chciałem ćwiczyć w poniedziałki i czwartki ale czy to nie bd za często? Czy lepiej robić tylko w jeden dzień?