Metoda 25 powtórzeń
Napisano Ponad rok temu
Trening polega na wykonaniu łącznie 25 powtórzeń w seriach dużym ciężarem. Jak to zrobić? Wybierz ciężar jakim jesteś w stanie zrobić w danym ćwiczeniu 4 – 6 powtórzeń, następnie zrób tyle serii, aby w sumie zrobić 25 powtórzeń.
Metodę tą można wykorzystać na wiele różnych sposobów, wplatając w zwykły split do pojedynczych ćwiczeń np. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, bądź też oprzeć na tym cały plan treningowy.
Przykładowy plan ukierunkowany na siłę:
Przerwy między seriami: 60 sekund
Dzień 1
Power clean
Wyciskanie sztangielek (klatka)
Wiosłowanie
Dzień 2 (2 dni odpoczynku)
Przysiady
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku (wąsko)
Dzień 3 (2 dni odpoczynku)
Rwanie
Wyciskanie skos w dół
Podciąganie na drążku (szeroko)
Przykładowy plan ukierunkowany na masę :
Przerwy między seriami: 60 sekund
Dzień 1
Podciąganie na drążku (wąsko)
Pompki na poręczach
Martwy ciąg
Wspięcia na palce stojąc (30 sek. przerwy między seriami)
Dzień 2 (2 dni odpoczynku)
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie sztangi (klatka)
Wiosłowanie
Uginanie nachwytem (30 sek. przerwy między seriami)
Francuskie siedząc (30 sek. przerwy między seriami)
Dzień 3 (2 dni odpoczynku)
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Wyciskanie na skosie (klatka)
Podciąganie na drążku (szeroko)
Francuskie leżąc (30 sek. przerwy między seriami)
Wspięcia siedząc
Źródło: www.t-nation.com
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
metoda |
Trening dla początkujących |
|
|
||
500 powtórzeń w miesiąc |
CAPOEIRA |
|
|
||
Ile powtórzeń wykonywać na dany mięsień? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
wiecej powtorzen czy wiekszy ciezar? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
powtorzenia oszukane? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ARTROSKOPIA
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Dlaczego kręci się w głowie
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Szybkie spalenie tłuszczu na brzuchu
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Glukozamina - substancja regenerująca stawy
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Laserowe usuwanie rozstępów
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Ból ucha
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Co na spalanie tłuszczu
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Co jeść aby nie tyć
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Przyrost masy mięśniowej
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Błonnik, podstawa każdej diety
EXPERTO - Ponad rok temu