Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Przyrost masy mięśniowej

Najlepszą dieta na poprawę masy mięśniowej powinna być skomponowana przez ciebie. Gotowe dają efekty na góra 4-5 dni. Tak naprawdę pomóc może tylko zmiana swych nawyków żywieniowych.

Komponuj swoje posiłki tak były zdrowe i smaczne, od nich głównie zależy twój przyrost masy mięśniowej.

Zmień nawyki żywieniowe:
* spożywaj dziennie 5-7 posiłków, w odstępie około 3 godzin
* posiłki powinny stanowić:
- węglowodany 60% (podstawowe źródło energii, zwłaszcza węglowodany złożone (skrobia)
- białka 30% (służą do budowy mięśni)
- tłuszcze 10%
Wystrzegaj się węglowodanów prostych (cukry), dostarczają energii ale na krótko, gdyż organizm nie potrafi ich magazynować, zamieniając ich nadmiar w tłuszcz.
* pij min. 2,5 litry dziennie

Źródła węglowodanów:
- ciemne makarony
- chleb pełnoziarnisty
- ryż, ciemne kasze
- warzywa i owoce
- orzechy
- rośliny strączkowe

Źródła białka:
- ryby
- kurczaki
- soja
- sery
- chude mięso
- mleko
- jajka

Źródła tłuszczy:
- ryby
- orzechy
- olej
- oliwa z oliwek
- migdały
- słonecznik

Dziennie spożywaj:
- około 2g białka (pełnowartościowego) na 1 kg masy ciała
- 0.5 - 1g tłuszczy roślinnych na 1 kg masy ciała
- 5 - 8g węglowodanów (głównie złożonych) na 1 kg masy ciała
- 5 - 7 posiłków co 2-3 godziny
- około 3l wody


źródło: kulturystyka.magicsport.pl