4 odpowiedzi w tym temacie

[ryba]

Witam. Krotko o sobie. 26 lat, 190cm, 95kg. Na silownie zaczalem chodzic jak mialem 17 lat. 3 lata raczej intensywnego treniengu. Potem duza przerwa i od dwoch lat cwicze rekracyjnie. Od pol roku staram sie cwiczyc regularnie i wedlug planu. W zeszlym miesiacu kupilem kreatyne w proszku i bialko serwatkowe. Mam rowniez gainera ale jeszcze go nie uzywalem. Zalezy mi na tym zeby zrzucic troche brzucha ale rowniez zbudowac sobie muskularna sylwetke i nabrac sily. Prosze o opinie o planie i na temat suplementow. Cwicze 3 razy w tygodniu(10-12 w miesiacu).
Plan: dzien1
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
klatka: skos do gory-hantelkami 12-20-8-6
plaski- hantelkami 12-10-8-6
przeciaganie hantelkiem 2*10
rozpietki na maszynie2*10
triceps: kierownica-12-10-8-6
superseria:triceps-biceps 4*10
brzuch
Dzien2
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
Barki: hantelkami wyciskanie do gory-12-10-8-6
unoszenie hantelkow przed siebie 12-10-8
latanie-12-10-8
kaptur-12-10-8
biceps: modlitewnik 12-10-8
zginanie hantelkami na przemian 12-10-8
brzuch
Dzien 3
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
plecy: wioslowanie na maszynie-10 minut
podciaganie na drazku- szerokim nachwytem- 12-10-8-6
przyciaganie na maszynie 12-10-8
grzbiet na maszynie(z pozycji siedzacej do pol-lezacej do tylu)12-10-8
biceps: modlitewnik 12-10-8
zginanie hantelkami na przemian 12-10-8
nogi: siady na maszynie 12-10-8-6
brzuch
Bede wdzieczny za informacje. Z gory dziekuje.

[Sarcev]

plan to nie w tym dziale... a co do suplementów to kreatyna odpada przy czystej masie...napisz cos o swojej diecie...suple ktore masz to gainer po treningu a bialko miedzy posiłkami i przed snem...do tego powinienes kupic aminokwasy...

[mocnyblog]

no jak masz brzuch do zgubienia to z tym gainerem uwazaj

[ryba]

w takim razie czy jest sens laczenia kreatyna-bialko-gainer, jesli chce zrzucic brzuch a w tym samym czasie zbudoawac sylwetke i sile? Obecnie biore kreatyne na czczo a bialko po treningu i tylko w dni treningowe..

[Sarcev]

juz ci pisalem ze kreatyna odpada {SMILIES_PATH}/excl.gif zaleje cie wodą {SMILIES_PATH}/excl.gif