22 odpowiedzi w tym temacie

[RYBSO_KOMANDOR]

Taka informacja dla ektomorfików/hardgainerów:
Łatwo podnieść kaloryczność diety zwiększając ilość tłuszczy w diecie.
Dla ćwiczących główną ilość z nasyconych.

http://forum-kulturystyka.pl/topic/17188-15-lat-ciwcze-3-miechy-na-silce-widac-efekty/

[balus]

Witam mam 15 lat ćiwicze ponad pół roku warze 58,5 kg mój wzrost to 177 cm chWitam mam 15 lat ćiwicze ponad pół roku warze 58,5 kg mój wzrost to 177 cm chciał bym warzyć o koło 65 kg mogli byś cie ułożyć mi jakąś diete wmiare tanią i skuteczną

Dzięki balus

[janeczek216]

Cześć wszystkim. Mam 25 lat wzrost 170 waga 64 kg. Mam problem z ułożeniem diety dla siebie. Chce rozpocząć trening na mase wcześniej trenowałem dla zabicia czasu teraz zaczynam na poważnie a waga mi troche bardzo przeszkadza tym bardziej że zbliża się lato Czy jest mi ktoś w stanie ułożyć dietę na konkretne zwiększenie masy ciała ??? Dodam że czasami pracuje 12 albo 10 godzin w pracy tak że muszę bazować na gotowych posiłkach które moge zjeść w pracy. Prosze kogoś zorientowanego w temacie