4 odpowiedzi w tym temacie

[Oliver]

Witam
Od ok. 6-7 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Od pewnego czasu zastanawiam się nad jakimiś odżywkami i dietą z, którą mam problem, bo przeszkadza mi w tym szkoła itp. Trening robię sobie średnio co dwa, czasami trzy dni. W jeden dzień barki w drugi klatka wliczając inne ćwiczenia, które można mieszać z tymi partiami mięśni. Mój wiek to 15 lat, waga 76kg. Osiągi jak na razie to 35.5cm biceps, klatka 105. Wiem, że takich tematów było już wiele, ale organizm każdego człowieka jest inny. Co polecacie na początek? Jakie odżywki? Nie chcę już zakładać kolejnego tematu, więc spytam od razu o jakąś prostą i łatwą do realizacji dietę na początek.
Pozdro wszystkim!

[VanEyden]

Dieta : http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Odżywki : to zależy od braków w diecie , jeśli bedzie ci brakowało węgli kup carbo , jeśli białka , kup białko , jeśli i węgli i białka to kup gainera . Narazie to powinno wystarczyć . Jeśli bd dieta i bedziesz poprawiał tym co wyżej napisane to beda efetky . Ja też sie teraz wziołem po przerwie i na średniej klasy diecie + gainer mam okolo 1-3 kg tygodniowo masy , mimo tego ze jestem ektomorfikiem . Wczesniej paliłem fajki to było ciezko , ale odkąd nie pale to wyniki są o niebo lepsze . Nie faszeruj sie niczym innym tylko wez sie za miche bo odżywki Ci masy nie dadza tylko jedzenie .
Pozdrówki

[Oliver]

Raczej masy to ja budować tak, aż mocno nie chcę, bo jak na swój wiek to ona jest odpowiednia. Bardziej teraz zależy mi na rzeźbieniu sylwetki.

[VanEyden]

To wez diete redukcyjna , trenig na rzeźbe , i dodaj areoby .
Wszystko znajdziesz na forum .

[Oliver]

Co myślicie o takim odżywianiu?
Rano o 7 jakieś 2-3 kanapeczki z jakimś nabiałem (ser żółty) do tego jakaś papryka ewentualnie pomidor lub jajko smażone na chleb.
W szkole jakieś tam dwie kanapki z serem i jakimś warzywem.
Po szkole obiad ryż z kurczakiem ewentualnie jakiś makaron.
Pod wieczór jakoś 18-19 porcja tuńczyka lub pomidory z jogurtem naturalnym.
Pije tylko wodę i nie jem słodyczy.