3 odpowiedzi w tym temacie

[Frame94]

Witam.
Założyłem już temat odnośnie mojego treningu więc przyszła pora na dietę.

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
30g słonecznika

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brązowy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Może być czy coś w nim zmienić lub dodać?

Pozdrawiam,
Frame94

[janu]

Witam.
Założyłem już temat odnośnie mojego treningu więc przyszła pora na dietę.


Może być czy coś w nim zmienić lub dodać?

Pozdrawiam,
Frame94

Nie widze zadnych warzyw i owocow

[Frame94]

Owoce po treningu np. 2 banany, jabłuszko na noc, surówka do obiadku i git.

[KlubFitness]

O godzinie 16 możesz dać rybe zamiast kaszy gryczanej,ale ogólnie mam tylko jedno zastrzeżenie: brak owoców-daj 2 banany oraz jabłka po południu.