1 odpowiedź w tym temacie

[grubycypis]

Cześć, 

piszę tutaj, bo mam mały dylemat, a niekoniecznie stać mnie na pójście do profesjonalnych trenerów o ułożenie planu. Od dwóch dni czytałem sporo artykułów o 'kalistenice'. Doszedłem do wniosku, że chce spróbować. Poczytałem kilka rad co i jak ćwiczyć. Doszedłem do poziomu stworzenia własnego planu treningowego, przy użyciu tego co wiem i mam. Nadmienię, że nie posiadam w domu drążka, więc wykorzystuje stół - jak to było w którymś z filmów/artykułów proponowane. 

Plan wygląda następująco: 
1. Rozgrzewka. 

     1. Podciąganie australijskie nachwytem. 
     2. Pompki zwykłe. 
     3. Podciąganie australijskie podchwytem. 
     4. Szwedki z wykorzystaniem krzesła. 
     5. Brzuch - uginanie kolan do tułowia leżąc.
     6. Pompki szerokie - zarówno nogi jak i ręce mam szerzej. 
     7. Prostowniki - supermen. 
     8. Plan zwykły. ( zmiennie z bocznym) 
2. Rozciąganie. 

Czy powinienem tutaj coś zmienić? Coś dodać? Jeśli macie jakiegoś innego typu porady, to również jestem otwarty. Artykuły filmy.. ŚMIAŁO. Może jest jeszcze coś na co nie natrafiłem w internecie, a jest bardzo pomocne. 

Z góry za odpowiedzi dziękuję, 
pozdrawiam grubycypis. 
      

Użytkownik grubycypis edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Na początku takie podciąganie ok, ale drążek i tak kombinuj. Rozporowy z 30zł kosztuje.

Dodaj przysiady, przysiady bułgarskie, syzyfki, na barki możesz dać pompki w staniu na rękach przy ścianie, czy wznosy hantli (możesz dać inne obciążenie np bańki z 5l wody czy krzesła albo taborety, lub cokolwiek innego).

Poczytaj także o treningu z sandbagiem może cie zainteresować.