Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cześć, mam pytanko.


1 odpowiedź w tym temacie

grubycypis
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Cześć, mam pytanko.

Cześć, 

piszę tutaj, bo mam mały dylemat, a niekoniecznie stać mnie na pójście do profesjonalnych trenerów o ułożenie planu. Od dwóch dni czytałem sporo artykułów o 'kalistenice'. Doszedłem do wniosku, że chce spróbować. Poczytałem kilka rad co i jak ćwiczyć. Doszedłem do poziomu stworzenia własnego planu treningowego, przy użyciu tego co wiem i mam. Nadmienię, że nie posiadam w domu drążka, więc wykorzystuje stół - jak to było w którymś z filmów/artykułów proponowane. 

Plan wygląda następująco: 
1. Rozgrzewka. 

     1. Podciąganie australijskie nachwytem. 
     2. Pompki zwykłe. 
     3. Podciąganie australijskie podchwytem. 
     4. Szwedki z wykorzystaniem krzesła. 
     5. Brzuch - uginanie kolan do tułowia leżąc.
     6. Pompki szerokie - zarówno nogi jak i ręce mam szerzej. 
     7. Prostowniki - supermen. 
     8. Plan zwykły. ( zmiennie z bocznym) 
2. Rozciąganie. 

Czy powinienem tutaj coś zmienić? Coś dodać? Jeśli macie jakiegoś innego typu porady, to również jestem otwarty. Artykuły filmy.. ŚMIAŁO. Może jest jeszcze coś na co nie natrafiłem w internecie, a jest bardzo pomocne. 

Z góry za odpowiedzi dziękuję, 
pozdrawiam grubycypis. 
      


Użytkownik grubycypis edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2026 postów
  • Pomógł: 119
300
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Cześć, mam pytanko.

Na początku takie podciąganie ok, ale drążek i tak kombinuj. Rozporowy z 30zł kosztuje.

Dodaj przysiady, przysiady bułgarskie, syzyfki, na barki możesz dać pompki w staniu na rękach przy ścianie, czy wznosy hantli (możesz dać inne obciążenie np bańki z 5l wody czy krzesła albo taborety, lub cokolwiek innego).

Poczytaj także o treningu z sandbagiem może cie zainteresować.


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018