Skocz do zawartości


Zdjęcie

Białko i suplementy ,pomocy :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

wRx
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Białko i suplementy ,pomocy :)

Cześć,zaczynam swoją przygodę z siłownią,już wcześniej ćwiczyłem trochę w domu ale jestem niestety bardzo szczupły,na dodatek wysoki także bez wielkich efektów..

Zapisałem się na siłownię,chciałbym prosić Was znawców o pomoc w doborze białka,ewentualnie jakiś dodatkowych suplementów choć najbardziej skłaniam się właśnie ku samemu białku.

Mam 21 lat,75kg wagi i prawie 190cm wzrostu,także możecie sobie wyobrazić jaki ze mnie chudzian..:)

Chciałbym zrobić masę i rzeźbę,na siłownię będę chodzić w cyklu dzień treningu jeden dzień przerwy i znów trening,także chciałbym aby razem z masą szła też rzeźba aby się nie ulać.

Problem zaczyna się tu,pracuję od poniedziałku do piątku po 10h dziennie od 7 do 17,także ciężko u mnie z dobrą dietą i jedzeniem bo mam tylko jedną przerwę w pracy,chciałbym robić sobie shake'i do pracy,tak abym mógł pić co 3 godziny,a w przerwie na lunch zjeść coś pożywnego,myślę że to mądry pomysł.

Teraz proszę o pomoc w doborze supli i białka,białko właśnie takie abym mógł się nim odżywiać co 3h podczas 10h pracy,najlepiej żeby było samo białko i już zawierało wszystkie niezbędne suplementy potrzebne dla mnie i odpuścić sobie dodatkowe ładowanie w siebie towaru.

Mogę wydać 100-150zł miesięcznie,liczę na Waszą pomoc,pozdrawiam :)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1899 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)
Odpuść sobie suplementy białka itd. Dodaj jeden pełnowartościowy posiłek dziennie 100-250g mięsa/ryby i 100g ryżu/kaszy/makaronu lub pół kilo ziemniaków, może być też pieczywo. Do tego jeszcze trochę tłuszczu (np do smażenia) i będzie ok, waga ruszy do przodu. Samo białko w prochu czy gainer za wiele nie da, ponieważ po odstawieniu i tak jak nie będziesz się odpowiednio odżywiał waga spadnie, a do tego bardzo często dochodzą problemy gastryczne jak dużo "wiatrów", które cuchną jak z boksu słonia do tego nawet sraczka.
  • 1

wRx
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)

Właśnie problem w tym,że nie mam jak dodać posiłku..Rano wstaje jem śniadanie,wychodzę do pracy o 6 rano potem przerwa o 11,zjem do domu wracam o 18-19,wtedy kolacja i koło 21 spać,ciężko mi dodać kolejny posiłek do dnia dlatego chciałbym prosić o jakieś chociaż białko abym mógł pić między przerwami w pracy,zawsze to coś.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1899 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)
To zwiększ objętość posiłków. Samo białko gówno Ci da. Jak już z odżywek jakiś gainer, niby jumbo polecają, ale to też średnie i chwilowe rozwiązanie.
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 397 postów
  • Pomógł: 7
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)

Otóz to, więcej jedzenia w jedzeniu rozwiąze sprawę. Gainer spoko ale moim zdaniem i tak jedzenie lepsze.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)

Przy  Twojej  wadze  spokojnie  dostarczysz  wszystkich  makrosow  z pożywienia 

Jedynie  z supli co to możesz  zainwestować  w dobre witaminy i minerały 


  • 0

wRx
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)

Ale chodzi o to że nie mogę jeść w pracy.

Chciałbym między posiłkami dodać sobie bo tak to pracuje 10-12h i mam tylko jedną przerwę obiadową,a wypić to zdąrzę i w ciągu dnia


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1899 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)
Jedz po prostu obfitsze posiłki i tyle.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)
Skoro tak stawiasz sprawe to możesz spróbować pić jakieś np jogurty naturalne coś co zawiera pewna ilość białka a nie jest to żaden proch
  • 0

wRx
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)

Okej,sprobuje :) Dzieki za pomoc wszystkim


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Białko i suplementy ,pomocy :)
Jeśli dobrze tolerujesz mleko możesz pic w ciągu dnia w czasie pracy
Możesz również kupić odtluszczone mleko w proszku gdzie na 100g produktu znajduje się 35g białka i mieszać to ze zwykłymi płynnym mlekiem jeśli tolerujesz mleko to może być bdb uzupełnienie diety
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018