Skocz do zawartości


Zdjęcie

Street Workout + Siłownia


Brak odpowiedzi do tego tematu

pestrodus
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Street Workout + Siłownia

Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. 

 Znalazłem cos takiego 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
 

 

 

Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek. 

Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego: 
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni 

SW 
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki) 
- podciąganie narrow (lewy prawy bok) 
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie 
- dipsy 
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) 
- L Sit 
- podciąganie podchwytem 

SW 
- pompki 
- podciaganie nachwyt 
- dragonfly 
- picke up - pompki na uchwytach na barki 
- podciąganie chwyt neutralny 
- diamond push ups 
- wycieraczki 

Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

Co o tym sądzicie?

 

siłownia to

Góra: 
wyciskanie sztangi pozioma 3x 
rozpietki w bramie 3x 
podciaganien a drążku 3x 
wiosłowanie na maszynie 3x 
arnoldki 3x 
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x 
francuskie hantlami 3x 

dół 
przysiady ze sztangą na barkach 4x 
wypychanie suwnicy 4x 
wykroki chodzone 3x 
zginanie nóg na maszynie 3x 


 


Użytkownik pestrodus edytował ten post Miesiąc temu

  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018