Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout.
Znalazłem cos takiego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek.
Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego:
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni
SW
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki)
- podciąganie narrow (lewy prawy bok)
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie
- dipsy
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości)
- L Sit
- podciąganie podchwytem
SW
- pompki
- podciaganie nachwyt
- dragonfly
- picke up - pompki na uchwytach na barki
- podciąganie chwyt neutralny
- diamond push ups
- wycieraczki
Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.
Co o tym sądzicie?
siłownia to
Góra:
wyciskanie sztangi pozioma 3x
rozpietki w bramie 3x
podciaganien a drążku 3x
wiosłowanie na maszynie 3x
arnoldki 3x
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x
francuskie hantlami 3x
dół
przysiady ze sztangą na barkach 4x
wypychanie suwnicy 4x
wykroki chodzone 3x
zginanie nóg na maszynie 3x
Użytkownik pestrodus edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
