Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powtórzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Powtórzenia

Na ostatnim treningu zacząłem się zastanawiać co bedzie lepsze w uginaniu hantli 15 powtórzeń na rękę z mniejszym obciążeniem czy 10 z większym 

Po sprawdzeniu , mięsień bardziej czułem po 10 z większym 

Co o tym sądzicie ? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia
Przy 15 powtorzeniach mogłeś mieć zbyt mały ciężar by czuć ćwiczone mięśnie..
  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Przy 15 powtorzeniach mogłeś mieć zbyt mały ciężar by czuć ćwiczone mięśnie..

Czułem ale czułem także jak mi rece cierpną.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia
To jest normalne przy wiekszej liczbie powtórzeń
  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

To jest normalne przy wiekszej liczbie powtórzeń

Wiec co polecasz w planie na siłe 10 czy 15 ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia
Możesz co trening zmieniać zakres powtórzeń na jednym robić 15 na nastempnym 10..
Co daje rotację treningiem tak by jeden robić lżej a drugi ciężej..
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Witam na forum.
Na początku powiedz mi czy walczysz na rękę ? Może bijesz rekordy w podnoszeniu na biceps ? 
Wątpie więc nie widzę w tym sensu ! Poza tym oglądając przy gotowania gości z armwrestling-u oni też trenują 
biceps na większą ilość powtórzeń.
buduj siłę na cięzkich ćwiczeniach typu martwy,wiosło, przysiad,...jeżeli chcesz siłę na biceps (nie wiem po co ) 
to zainteresuj sie metodami ze sportów Arm. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Witam na forum.
Na początku powiedz mi czy walczysz na rękę ? Może bijesz rekordy w podnoszeniu na biceps ? 
Wątpie więc nie widzę w tym sensu ! Poza tym oglądając przy gotowania gości z armwrestling-u oni też trenują 
biceps na większą ilość powtórzeń.
buduj siłę na cięzkich ćwiczeniach typu martwy,wiosło, przysiad,...jeżeli chcesz siłę na biceps (nie wiem po co ) 
to zainteresuj sie metodami ze sportów Arm. 

Czy ja mowie , że robie tylko bicpes ? Polecam sprawdzić dziennik treningowy...

Jestem początkujący i chciałem sie tylko dowiedzieć ile powtorzeń lepiej robić.... Nic wiecej.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Proponuje skupić się w zakresie 12-15 powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Adam Mulrzyński

Adam Mulrzyński
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Czy ja mowie , że robie tylko bicpes ? Polecam sprawdzić dziennik treningowy...

Jestem początkujący i chciałem sie tylko dowiedzieć ile powtorzeń lepiej robić.... Nic wiecej.

 

Wiem, że pytałeś konkretnie o uginanie hantli. Moim zdaniem, to ile powtórzeń powinieneś robić zależy też od pozostałej części treningu na biceps (ile i jakich ćwiczeń, powtórzeń, intensywności oraz której z kolei wykonujesz to ćwiczenie). Ja osobiście radziłbym nie przekraczać 12 powtórzeń, jednak przy końcówce treningu zrobiłbym tzw. "pompę".


  • 0

Masz dość wyrzeczeń i katorgi? Wejdź na www. igor trener online.pl


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia
Ogólnie stara szkoła mówi by nie robić mniej niż 8p i nie więcej niż 12 w serii..
Chodź sam robiąc 3x w tygodniu na biceps uginanie sztangi robie
Raz po 3p
Raz 8 a innym razem po 12 w serii
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Czyli mistrzu jak widzisz trzeba analizować wszystko na bieżąco 
i najważniejsze nie ograniczać się. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

http://forum-kultury...7547-tyniu-dt/ 

Wstawiłem tu swoj plan , co sądzicie , cos do poprawy ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Powtórzenia

Widzę żę chłopaki już odpisali w temacie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017