4 odpowiedzi w tym temacie

[We4reYoung]

Witam 

 

Wyznaczylem sobie pewne cele ktore chce uzyskac dzieki street workoutowi. Chcialbym nauczyc sie wiekszosci figur, elementow, poprawic sylwetke oraz przybrac ok (5-10kg wiem ze od tego jest dieta . Mam juz jakies cele a teraz zastanawiam sie nad planem. Myslicie ze 3 treningi w tygodniu wystarcza? Zastanawiam sie nad czyms takim:

 

Poniedzialek Sila

Sroda typowy trening fbw jakies siady,wl,mc,ohp

Piatek  Wytrzymalosc

Moglby ktos podrzucic artykul o figurach (?) ktore to sa statyczne (?) dynamiczne(?) ktore sa dla poczatkujacych etc jak sie ich uczyc czy poswiecic jeden dzien moze treningowy na nauke figur czy moze przed kazdym treningiem troche pocwiczyc. 

 

 

Hmm trenowalem jakoś może z rok(?) na siłowni ale bez żadnej diety tak po prostu bo to lubiłem a Street workout miałem zajawke i ćwiczyłem może ok miesiąca. Kupiłem właśnie wtedy plan treningowy ale teraz z tego co wyczytalem okazuje się że podobno jest do bani. Wyglądał on tak ze 2x w tygodniu ćwiczyłem siłę i 2x w tygodniu wytrzymałość a ktoś podpowiedzial żeby postawić na jednym. Było tam coś takiego ze podciafniecia nachwyt szeroko normalnie i wąsko a tak podobno nie powinno się robić bo to angażuje te same mięśnie i tylko kontuzji mógłbym się nabawic. Jesscze jedna kwestia że nie powinno być max powtórzeń w serii A ja tak miałem. O co chodzi z tą solidna baza? Chciałbym jeden trening dorzucić z ciężarami na takie ćwiczenia jak przysiady, WL, może jakiś MC, OHP takie no podstawy. Mam nadzieję że da się coś zrozumieć 

 

 

[kalisteniker123]

jak chcesz nauczyć się większości figur to pare lat ci to zajmie przyjacielu, w dodatku z trzema planami treningowymi. Jak chcesz sie nauczyc elementow to nie widze sensu dodawania ohp/mc itd.. rób zwykłe treningi bazowe przez rok, jakieś sety, piramidki itd. I nie spiesz się, uwierz mi. Ja trenuje pół roku z hakiem i od pierwszego treningu już robiłem progresje pod elementy, chyba nie musze mowic jak skończyłem - rozpieprzony nadgarstek, łokieć, rotatory poszły ale już je lecze. Także przez rok soliiidna baza, serio, im więcej bazy bedziesz cwiczył, tym wiecej zbudujesz mięśnia to po 1, po 2 stawy, sciegna beda przygotowane a to chyba najwazniejsze. Viktor Kamenov mówił w swoim wywiadzie ze przez pierwszy rok robił tylko podciaganie, dipy, pompki i handstand. A co robi teraz? samoloty, pressy w samolocie, wagi w podporze, pompki w planche.. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Więc powiem nieco więcej jak to działa.
Przez nie mniej niż 6 miesięcy ciśniesz mocną bazę ! 
Następnie do tych że treningów dodajesz progresje do wybranych figur.
Oraz dodjesz ćwiczenia akcesoryjne pod poszczególne elementy. 

[We4reYoung]

Hmm wlasnie teraz od tego chce zaczac zeby zrobic solidna baze a nastepnie pozniej figury. Co rozumiesz przez solidna baze? Jak dla ciebie ona powinna wygladac? A jakich figur moglbym sie uczyc z malym doswiadczeniem? Czytalem sporo i ogolnie rozumiem narazie to tak ze baza to powiedzmy 15 podciagniec nachwytem bez problemu 15 dipow 50 pompek itp. Nie wiem czy to dobrze rozumiem. Ale np jak teraz robie bez problemu 5x5 podciagniec to przerzucic sie na 6x5 i tak az wejdzie mi bez problemu 7x5 i tak dalej w gore? az bede robil powiedzmy po 10x5? Pozdrawiam

Użytkownik We4reYoung edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Porponuje najpierw zapoznać się z tymi filmikami:

1. 

2. 

 

3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

5. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]