7 odpowiedzi w tym temacie

[kenud]

Witam , Jak wyżej w temacie prosiłbym was o ocenę mojego planu FBW - 3x w tygodniu . 

 

Celuję : zwiększenie masy mięsniowej ( dieta z + bilansem jest już stosowana)

 

Plan A :

 

Przysiad ze sztangą na barkach tył - RAMPA (kończyłem na 82kg 8x)

Podciąganie Szerokim chwytem - ( Rep Goal - 15 powtórzen w 3 seriach )

Wyciskanie na płaskiej RAMPA- ( kończyłem na 70kg 8x )

Wyciskanie Sztangi sprzed głowy stojąc  RAMPA

+ dodatek Triceps + biceps po 3 serie (podciągania , wyciskanie stojąc , francuz , ściąganie dolnego/górnego wyciągu)

 

Plan B : 

Martwy Ciąg (100kg x6 ostatnia seria) - RAMPA 

Wiosłowanie - RAMPA 

pompki na poręczach (na klatkę) - REP GOAL

wyciskanie żołnierskie / wznosy ramion na boki - RAMPA

+ dodatek Triceps + biceps po 3 serie (podciągania , wyciskanie stojąc , francuz , ściąganie dolnego/górnego wyciągu)

Oraz Łydki 

 

Nie mam na siłowni maszyny smitha i z reguły sam ćwiczę na siłownie więc boję się o technikę robienia przysiadów ze sztangą z przodu.

 

Proszę o ocenę jak i korekty (gdyby coś było nie tak)

 

Dzięki !

Użytkownik kenud edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Plan nie jest zły. Są efekty?

[kenud]

Robię dopiero drugi tydzień i całkiem fajnie się czuje po treningu , zalany potem i cały napięty , ciężej jest z dietą bo czasem po prostu nie mam siły ani apetytu po treningu jem od razu 2 banany , po 5 min gainera real mass i mija godzina i nie mogę spojrzeć na jedzenie . Ale to pewnie przez to ze nigdy wcześniej nie jadłem w takich ilościach a kiedyś moje śniadanie było o 11 ... Trzeba walczyć żeby być szczęśliwym

[aniajlover]

A to 2 tygodnie to za mało czasu na cokolwiek heh Czyli ćwicz dalej, ale obserwuj ciało

No tak masówka to ciężka rzecz.. A ile masz na plus kalorii? Dużo? Może jak nie jesteś w stanie tyle jeść to może zmniejsz ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
W planie B dodaj coś na nogi. 2 tygodnie więc tak na prawdę początki. 
Ogólnie dobrze jest. 

[kenud]

Może być suwnica czy lepiej coś innego ? Najchętniej to bym robił te przysiady że sztanga na barkach bo uwielbiam to uczucie , warto dodawać co 2 trening wspiecia na palcach ?

[aniajlover]

Może być suwnica może być i przysiad moze hack-przysiad? Też odczuwa się mega przy tym ćwiczeniu mięśnie
Co do wspięć tak, można

[Maksym Riznyk]

Możesz sobie zmieniać 
Przysiad tylny 
Przysiad z przodu