Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na brzuch i lędźwie.


2 odpowiedzi w tym temacie

Hiruji
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na brzuch i lędźwie.

Witam. 

Można prosić o Wasze przykładowe treningi na dzień brzucha i lędźwi?

Mam lekkie problemy z skonstruowaniem takiego planu a chciałem na to poświęcić osobny dzień (chciałem wykonywać taki trening 2x w tyg)

Do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju maszyny, drążki i inne przedmioty, w które nie będę się już zagłębiać gdyż jest tego sporo.

 

Zależy mi aby się wzmocnić do wykonywania różnych elementów. Z góry dziękuję :)


  • 0

tza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na brzuch i lędźwie.
Ja ogólnie na core robie gigaserię, na którą składają się ćwiczenia na brzuch i plecy takie jak:
 
przyciąganie klatki i nóg do siebie, unoszenie nóg do góry, przyciągania klatki do nóg, skręty do lewej nogi, skręty do prawej nogi, przelewanie, plank, plank na lewą i prawą stronę, hollow body, mostek, supermeny, kółko, aniołki itp.
 
Brak przerwy między poszczególnymi ćwiczeniam, chyba że czuję mega palenie i brakuje oddechu - wtedy przerwa mega krótka (5-10 sekund). Między seriami 2 minuty przerwy.
 
W sumie w gigaserii ok. 12 ćwiczeń i coś takiego powtarzam 2 razy jeśli wcześniej robiłem jeszcze coś innego lub 3-4 razy jeśli jest to jedyne ćwiczenie w dniu.
 
Ogólnie polecam pooglądać i poczytać o tym jakie są ogólnie ćwiczenia na core i wybrać sobie kilka-kilkanaście z nich, a następnie ułożyć taką właśnie giga serię na cały core.

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na brzuch i lędźwie.

Witam na forum. 
Podam chyba najbardziej podstawową metodę

ale również mega skuteczną - Sylwetki gimnastyczne !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024