2 odpowiedzi w tym temacie

[Hiruji]

Witam. 

Można prosić o Wasze przykładowe treningi na dzień brzucha i lędźwi?

Mam lekkie problemy z skonstruowaniem takiego planu a chciałem na to poświęcić osobny dzień (chciałem wykonywać taki trening 2x w tyg)

Do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju maszyny, drążki i inne przedmioty, w które nie będę się już zagłębiać gdyż jest tego sporo.

 

Zależy mi aby się wzmocnić do wykonywania różnych elementów. Z góry dziękuję

[tza]

Ja ogólnie na core robie gigaserię, na którą składają się ćwiczenia na brzuch i plecy takie jak:

 

przyciąganie klatki i nóg do siebie, unoszenie nóg do góry, przyciągania klatki do nóg, skręty do lewej nogi, skręty do prawej nogi, przelewanie, plank, plank na lewą i prawą stronę, hollow body, mostek, supermeny, kółko, aniołki itp.

 

Brak przerwy między poszczególnymi ćwiczeniam, chyba że czuję mega palenie i brakuje oddechu - wtedy przerwa mega krótka (5-10 sekund). Między seriami 2 minuty przerwy.

 

W sumie w gigaserii ok. 12 ćwiczeń i coś takiego powtarzam 2 razy jeśli wcześniej robiłem jeszcze coś innego lub 3-4 razy jeśli jest to jedyne ćwiczenie w dniu.

 

Ogólnie polecam pooglądać i poczytać o tym jakie są ogólnie ćwiczenia na core i wybrać sobie kilka-kilkanaście z nich, a następnie ułożyć taką właśnie giga serię na cały core.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Podam chyba najbardziej podstawową metodę

ale również mega skuteczną - Sylwetki gimnastyczne !