1 odpowiedź w tym temacie

[Filiphehe]

Witajcie.

15lat około 55kg

Mam małą oponke na brzuchu i "boczki" na nogach jestem chudy.

Chciałbym schudnąć z brzucha.

Pytanie: Lepiej ćwiczyć cardio czy lepszym pomysłem będzie ćwiczenie mięśni tzn. brzucha?

Potrzebuje płaski brzuch dość szybko
Co szybciej przyniesie mi efekty.?

A jakby miał ktoś fajną diete dla 15latka to prosze podeslać

[Maksym Riznyk]

Panie 55 kg gdzie Ty chcesz chudnąc ?
Tobie po prostu treningu brakuje ! 
Tu masz przykładowy , idź i działaj  

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: