5 odpowiedzi w tym temacie

[MuszkaSW]

Cześć. Jak dotąd osiągnąłem swój mały cel, który sobie wyznaczyłem jakoś 2 miesiące temu a mianowicie powrót do formy sprzed roku. Siła i wytrzymałość jest już mniej więcej na takim poziomie jak sobie zaplanowałem i teraz moje pytanie. Bo zbliżają się wakacje i chciałbym zwiększyć obwody. Znacie jakieś sprawdzone sposoby chodzi o trening nie miskę. Z góry dzięki

[Bartosz99]

"Znacie jakieś sprawdzone sposoby chodzi o trening nie miskę" za bardzo nie rozumiem, ale jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów w bicepsie, klacie itp to z tego co wiem nie ma metod na zwiększenie obwodów, po prostu cwiczysz i rozwijasz ciało. Jedyny sposób jaki może ci pomoc to na pewno wolne wykonywanie ćwiczeń, przykładają się 101% do techniki i wykonuj powoli powtórzenia. Oczywiście dieta tez robi swoje

[Lajk]

Bartosz99, dnia 31 Marz 2017 - 21:01, napisał:

za bardzo nie rozumiem

nie rozumiem ale odpowiem..
 

 

MuszkaSW, dnia 31 Marz 2017 - 20:06, napisał:

 Bo zbliżają się wakacje i chciałbym zwiększyć obwody.

No właśnie wakacje się zbliżają a na okres masowy by zwiększyć obwody miałeś czas w okresie zimowym na wakacje już raczej się zbija wagę A na nabranie obwodów też trzeba czasu nie zrobisz tego w parę miesięcy teraz możesz rzeźbić albo lekko masowo iść tak by nie zalać się. Z treningów to może push&pull&legs lub fbw pod względem hipertrofii.

[Bartosz99]

Lajk, dnia 02 Kwie 2017 - 08:41, napisał:

nie rozumiem ale odpowiem..
 

Tak, nie rozumiem ale napisałem "jeżeli chodzi ci o"

[Hiruji]

Jeżeli chcesz zwiększyć swoje "obwody" to na mnie najbardziej działa machanie "żelastwem" na siłowni robiąc 3 serie 12:10:8:6 zwiększając ciężar zmniejszam powtórzenia.

Ćwicząc kalistenikę dodawałem sobie po prostu ciężary do podciągania, pompek, dipów robiąc serie 5x5 z przerwami 2 min i do tego jakieś negatywy.

Możesz robić też muscle upy, które też potrafią "spompować"

[Lajk]

Bartosz99, dnia 02 Kwie 2017 - 11:08, napisał:

Tak, nie rozumiem ale napisałem "jeżeli chodzi ci o"

nie jestem od wytykania błędów ale chyba dalej nie rozumiesz, pisząc:

 

Bartosz99, dnia 31 Marz 2017 - 21:01, napisał:

nie ma metod na zwiększenie obwodów, po prostu cwiczysz i rozwijasz ciało

metody treningowe są... i można chociażby podzielić je pod kątem hipertrofii, siły czy też wytrzymałości. A różnice między tymi 'metodami' to m.in. ilość powtórzeń, objętość treningowa itp.



PS. A no i oczywiście progresja ciężaru o czym wspomniał kolega wyżej a w swoim poście zapomniałem