Brak odpowiedzi do tego tematu

[Czaja]

Witam, jestem tutaj nowy i nad Sobą też zaczynam dopiero pracować, jakiś czas temu miałem styczność z siłownią chodziłem przez jakieś 2-miesiące, chciałem się dopytać czy ten poniżej przedstawiony trening jest na wszystkie partię ciała/mięśnie które muszę zrobić żeby "wszystko w miarę rosło". Jestem nowy i nie znam się za bardzo na dobieraniu treningu, więc jeśli coś jest nie tak albo bym mógł jakieś ćwiczenia dodać to proszę o poradę jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje

 

Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6     Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

Allahy 3x MAX