Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

KULTURYSTYKA - Ten styl ćwiczeń charakteryzuje się równoczesnym wykonywaniem ćwiczeń anaerobowych dla poprawy siły


Arthur Jones

Założyciel oraz emerytowany Przewodniczący Nautilus Sport Medicine Industries

Przewodniczący MedX Corporation

Większość naukowców, która zajmowała się badaniami na polu fizjologii ćwiczeń w ciągu ostatnich 30 lat poświęciła ogrom uwagi badaniom nad rezultatami ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń wykonywanych w celu poprawy wydolności kondycyjnej. Procedury testujące były bardzo podobne, przeprowadzane tysiące razy w szkołach na terenie tego kraju ( USA) i prawdopodobnie większość magazynów naukowych poświęciło wiele miejsca publikacjom tychże badań.

Dlaczego? Przede wszystkim, sądzę, że ludzie, którzy przeprowadzali wszystkie te badania usiłowali ograniczyć swoje wysiłki do rzeczy, które mogli tak naprawdę zmierzyć, były to dążenia determinujące kierunek i ważność jakichkolwiek zmian fizjologicznych, które miały by być rezultatem takich ćwiczeń. Poprawa wydolności kondycyjnej na pewno ma swoją wartość, ale generalnie najczęściej wykorzystywane ćwiczenia były wykorzystywane w celu produkcji poprawy wydolnościowej a także produkcji zmian fizjologicznych, które nie są pożądane; jeśli usiłujesz poprawić rozmiar mięśni bądź siłę, lub obie te rzeczy, wtedy powinieneś unikać ćwiczeń aerobowych, które teraz są wykonywane niczym plaga, ponieważ, prawie, że nieuchronnie doprowadzą do przetrenowania mięśni, z drugiej strony nie będąc wystarczająco intensywne by stymulować wzrost mięśni, a zatem przetrenowując mięśnie w takim stopniu, który doprowadza do atrofii, czyli utraty masy mięśniowej i siły.

Jeśli istnieje kulturysta, który odniósł sukcesy trenując dużo aerobów, nie podlega on mojej uwadze jednak tacy ludzie mają niską wydolność kondycyjną, aczkolwiek faktem jest, iż wielu z nich ma znacznie lepszą wydolność niż poziom przeciętnego biegacza.

Nawiązując do powiedzenia ze "więcej znaczy lepiej”, oznaczałoby to, iż przebiegnięcie 50 mil tygodniowo jest dobre, ale przebiegnięcie 200 mil tygodniowo jest jeszcze lepsze, przez prawie 30 lat "Ojciec ćwiczeń aerobowych" Dr. Kenneth Cooper w końcu dochodzi do takiego wniosku. Ale potem jak większość fanatyków, wykraczając poza te obszary w jednym kierunku początkowo, Cooper zdaje się wykraczać w zupełnie innym kierunku teraz. Całkiem niedawno powiedział, ze ludzie, którzy wykonują więcej niż jedną godzinę ćwiczeń tygodniowo nie robią tego dla fizjologicznego powodu, ale już zupełnie niedawno zaczął wierzyć, że ćwiczenia mogą powodować raka, jeśli się przesadza.

Osobiście, znając go dość dobrze, powiedziałbym ze Cooper zajmuje się rzeczami, które rozumie, przy czym można by rzec, że jest to wiązanie własnych butów ile to potrafi.

Prawie od samego początku po dzień dzisiejszy, gdziekolwiek nie spojrzysz, niemalże wszędzie zaakceptowano mit o ćwiczeniach, które mogą być określone jako "żadne/lub”: w efekcie musisz trenować "w taki sposób" by zwiększyć rozmiar mięśni i siłę, a "tak" dla poprawy wydolności, czyli po prostu musi podnosić ciężary by uzyskać siłę a musi biegać by zwiększyć wydolność. Połowa tego to prawda, jeśli jogging robi niewiele lub nic dla poprawy siały przesadzony, jak zazwyczaj zresztą jest robi całkiem sporo dla redukcji mięsni i siły. Ale nieprawdą jest, iż prawidłowy trening siłowy nie robi nic dla poprawy kondycji.

Prawidłowo wykonanego zdarza się rzadko, ćwiczenia siłowe nie są "dobrym" sposobem dla poprawy kondycji wydolnościowej, są, zamiast tego, są najlepszym sposobem na poprawę wydolności. Ćwiczenia siłowe wymagają takiego poziomu obciążenia prowadzącego do upadku mięśniowego po kilku powtórzeniach, podczas gdy ćwiczenia poprawiające kondycję wydolnościowa związane są z mniejszym oporem, który nie doprowadzi do upadku mięśniowego po kilku powtórzeniach. Anaerobowe ( ciężkie) ćwiczenia czy aerobowe ( lekkie) ćwiczenia. ··Jak zazwyczaj ma to miejsce, wykonujesz serię ciężkich ćwiczeń siłowych dla celów wzmocnienia, a potem siedzisz na tyłku albo gadasz o głupotach z kumplem przez 5 minut zanim wykonasz kolejne ćwiczenie, wtedy prawdopodobnie zwiększysz zarówno sile jak i mięśnie, robiąc niewiele lub nic dla poprawy wydolności kondycji. A jeśli zamiast tego ruszysz prawie ze od razu by wykonać kolejne ćwiczenie, prawie bez żadnego odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, to zarówno poprawisz sile i wydolność: w istocie, ten rodzaj treningu, dobrze wykonanego, prowadzi do poprawy wydolności na poziomie wyższym niż kiedykolwiek byś osiągnął poprzez niezliczoną liczbę biegów czy jakiekolwiek inne ćwiczenia aerobowe.

Ten styl ćwiczeń charakteryzuje się równoczesnym wykonywaniem ćwiczeń anaerobowych dla poprawy siły oraz aerobowych dla poprawy kondycji wydolnościowej.

ALE; SŁOWO UWAGI: nie wykonuj takiego systemu ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania, jeśli uczynisz to bez okresy przygotowawczego w najlepszym wypadku doprowadzi cię do jakichś chorób, albo nawet śmierci. A wiec poświęcić przynajmniej dwa tygodnie, albo nawet 4 na wprawienie się w taki trening, zacznij od 3 minutowych odpoczynków pomiędzy ćwiczeniami, a potem odpowiednio redukuj czas przerw do czasu aż będziesz mógł przejść od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku. Z czasem osiągniesz cel, w którym poziom częstotliwości serca będzie wysoki poprzez cały trening, znacznie wyższy od tego, jaki mógłbyś osiągnąć stosując ćwiczenia aerobowe, do tego twoje mięśnie są ćwiczone anaerobowo, tak jak powinny dla celu zwiększenia siły.

Nie jest to łatwy system ćwiczeń, ani pozbawiony bólu, ale będzie dawał znakomite rezultaty, których nie osiągniesz innymi sposobami. Wykorzystywaliśmy ten styl podczas badań przeprowadzonych w Akademii Wojskowej Stanów Zjedn., West Point, 22 lata temu a rezultaty były znakomite, na tyle ze Dr. Kenneth Cooper, nie chciał im wierzyć nawet wtedy, gdy jego właśni ludzi przeprowadzili wszystkie przed i po badania. Przeciętna siła dla każdej grupy wzrosła o 60 % w sześć tygodni, przy czym ich wydolność wzrosła tak wysoko ze sam Cooper nie mógł w to uwierzyć, ze taki poziom można osiągnąć w zaledwie 6 tygodni ćwiczeń aerobowych.

Kiedy zapoczątkowaliśmy użycie tego systemu w 1970 roku, szybko zrozumieliśmy dwie rzeczy o nim: Pierwsza, taki trening musi być wprowadzany stopniowo, jak wspomniałem wyżej, jeśli nie, doprowadzi to ludzi do stadium choroby, choroby, wymiotów, także szybko odpadną, Dwa, nawet po tym jak taki trening jest wykonywany musi nastąpić po nim okres odpoczynku, najlepszy rezultat wymaga stosowania takiego treningu nie więcej niż raz w tygodniu > Podczas badania w West Point, trenowaliśmy kadetów 3 razy w tygodniu, ale tego treningu należy używać tylko raz w tygodniu?.·

Przed badaniem w West Point, pracowaliśmy nad rozwojem urządzeń do rozwoju siły przez ponad 3 lata, ale żadne narzędzia nie były dostępne dla nas do celów badawczych, prototypy, które posiadaliśmy do testowania zwyczajnie nie działały. A więc ocenianie wzrostu siły, który został osiągnięty wymagał oceny poprzez porównanie poziomu startowego oporu i liczby powtórzeń określanych przez dwa te same czynniki do końca 6 tygodniowego okresu badań, przy czym nie uniknione są pewne błędy, nie mniej jednak, wzrosty siły były tak dramatyczne ze żaden błąd w procedurze badawczej nie jest relatywnie ważny. ··Bazując na rezultatach z niemalże identycznych procedurach badawczych, większość z prawie setki projektów badawczych były przeprowadzone i zgłoszone przez naukowców na całym świecie w ciągu ostatnich 30 lat, opublikowane rezultaty zazwyczaj określały wzrost siły na poziomie 20 % w ciągu 12 tygodni ćwiczeń, przy użyciu 9 serii każdego ćwiczenia podczas każdego tygodnia. DLA porównania my osiągnęliśmy wzrost siły o 60 %, 3 razy tyle, co zostało zgłoszone przez innych ludzi, a te rezultaty zostały osiągnięte w okresie 6 tygodni a nie 12, a wiec nasz 'upływający czas" był połową tego, co zazwyczaj, a do tego nasz rezultaty osiągnęliśmy stosując 3 serie każdego ćwiczenia tygodniowo a nie w 9 seriach każdego ćwiczenia, co oznacza, że nasz czas treningowy był tylko 1/3 zwykłego programu. A więc nasz całościowy program 6 -tygodniowy złożony z 18 serii wszystkich ćwiczeń, a nie ze 108 proponowanych przez innych naukowców, co więcej nasze rezultaty były 3 razy lepsze niż ich, i oczywiście nasz program skutkował niesamowitymi poprawami wydolności, podczas gdy inne programy przeprowadzone z dużymi przerwami pomiędzy seriami, skutkowały niewielkim lub żadnym efektem poprawy kondycji.

Dokładny raport z tego programu badań został opublikowany w Athletic Jurnal w 1975, i został zignorowany niemalże przez wszystkich. ··Należy zauważyć ze wszystkie przed i po testy przeprowadzone były w celu uzyskania rezultatów w kwestii kondycji wydolnościowej, przez doktora Coopera Aerobic Instytut w Dallas, oraz w kwestii poprawy siły, przez doktora zespołu West Point, ani ja ani nikt innych współdziałający ze mną nie miał z tym nic do czynienia, było to wymagane, aby uniknąć oskarżenia ze publikowane rezultaty były naciągane.

Więc możecie zapytać czy ktokolwiek ze środowiska naukowego wyniósł coś z tej nauki? Ani odrobinę, oczywiście, czego można było się spodziewać? Kilku, jeśli w ogóle, naukowców, którzy pofatygowali się przeczytać to najwyraźniej, nawet ja nie wierzyło albo nie zrozumiało znaczenia tych rezultatów.

Pamiętajcie; to są ci sami ludzie, którzy generalnie połykają swoje publikowane kłamstwa. Podczas badania w West Point wszyscy podmiotowi kadeci byli dokładnie obserwowani podczas każdego ćwiczenia po to, aby mieć pewność ze wszystkie ćwiczenia były wykonywane dokładnie tak, aby uzyskiwać odpowiednie rezultaty z treningu na trening. Przeprowadzanie takich badań jest zarówno czasochłonne jak i kosztowne, moje koszty poniesione na te badania zbliżone są do 1 mln USD, większa część kosztów była rezultatem tego, iż cały program był rejestrowany na 16 mm profesjonalnym filmie przy użyciu kilkunastu profesjonalnych kamer.

Nikt do tej pory w historii nie przeprowadzała badań tak precyzyjnie, ani nie poświęcił tak wiele czasu i pieniędzy na badania. Lata później, kiedy urządzenia do przeprowadzenia znaczących i odpowiednich badań nad siłą mięsni były dla nas dostępne, maszyny MedeX`a, zainwestowaliśmy miliony dolarów na badania. Razem, więcej niż 60 takich programów badawczych zostało wykonane, a wiele z tych było opublikowane w kilku magazynach naukowych, ale nadal zignorowane przez społeczeństwo naukowe.

Jeśli kiedykolwiek środowisko naukowe powróci do rozsądku, w co wątpię nauczą się wielu rzeczy, które musza wiedzieć, a których nigdy by nie przypuszczali.