6 odpowiedzi w tym temacie

[Kirken]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.
Poniedzialek:
Pompki z obciazeniem 10kg w plecaku, 10 seri po 10-15 powtorzen, nogi przysiady 5 seri po 20 powtorzen, wykroki z hantlami po 10kg i lydki staje na palcach na podwyzszeniu 5 seri po 12 powtorzen z.15kg obciazenia. Brzuch unoszenie lopatek tak aby spiac brzuch nie odrywajac ledzwi, boczne sklony do kolan, unoszenie nog w gore lezac. Po 4 serie kazdego cwiczenia, 10 powtorzen.
Sroda:
Podciaganie na drozku nadchwytem 5seri po 4-5 powtorzen, plecy wioslowanie hantlami i gryfem lamanym po 3 serie po 10 potworzen, biceps 3 serie po 10 powtorzen hantlami 10kg siedzac na laweczce lokiec oparty o kolano i 3 serie gryfem lamanym 20kg, przedramie 4 serie sciskaczami tyle ile moge srednio 50 powtorzen i 4 serie unoszeniem nadgarstkow podchwytem z hantla 7,5kg.
Piatek:
Klata na laweczce 4serie po 12 powtorzen wyciskania hantelkami po 12,5kg. Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7,5kg. Przenoszenie hantli z za glowy 4 serie po 10 powtorzen hantla 10kg. Triceps 2 serie po 10 powtorzen przenoszenia hantli 7,5kg z za glowy siedzac. 2serie po 8-10powtorzen, przenoszenia gryfu lamanego 10kg z za glowy lezac na laweczce i brzuch takie same cwiczenia jak w poniedzialek.
Sobota:
Drazek nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen, barki po 4 serie 10 powtorzen na kazdy miesien barkowy wypychanie zolnierskie 10kg hantla unoszenie ramion w boki 5kg hantla unoszenie hantli na wprost pod brode 10kg. I kaptury 12,5kg unoszenia w sztyywnej pozycji barkami 6 seri po 12 powtorzen. Z gory przepraszam za mozliwe bledy. Prosze o ocene staralem sie opisac jak najdokladniej.

[Kirken]

Wiek 19lat waga 78kg jem 5-6 posilkow dziennie, staram sie jesc duzo weglowodanow bialka i witamin. Cwicze od 4 miesiecy. Mam do dyspozycji laweczke hantle gryf lamany i drazek. Obciazenia mam okolo 70kg.

[Haroldek48]

trening nie najgorszy a czykolwiek za dużo ruch serii...
10s pompek?
no dobra grunt to by trening cały nie trwał dłużej niż godzinę

[Kirken]

Dzieki za odpowiedz, czekam na dalsze opinie. Pozdro

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Słuchaj ja dla pewności zapytam się, czy ten plan to :

Nogi 

Plecy/biceps

Klatka/triceps ? 

[Kirken]

Nogi/brzuch (pompki na wytrzymalosc)

Plecy/biceps/przedramie

Klata/triceps/brzuch

Barki/kaptury

Chcialbym zeby to wygladalo tak

Użytkownik Kirken edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Od razu powiem, że na nogi zbyt mało ćwiczeń. 
MOżesz śmiało dodać bułgarskie wykroki, na 2 głowy coś przyda się np. w leżeniu na plecach 

wypychanie bioder 1 nóż + wypychanie bioder z nogami na krześle. 

Na plecy też coś by się przydało.Bo na małą partie (biceps) wykonujesz więcej serii i ćwiczeń niż na dużą (plecy). Możesz nawet dodać wiosłowanie 1 rącz w opadzie tułowia.

 

Tam gdzie masz triceps: 
Daj sobie wyciskanie wąskie, francuzy gryfem, pompki w podporze tyłem.