5 odpowiedzi w tym temacie

[Johnson]

Witam!

Mam 22 lata, 188 cm wzrostu oraz ważę 90 kg.

Mam zamiar wrócić na siłownię i moim celem jest wyrzeźbienie swojej sylwetki.

Jakie ćwiczenia polecacie na początek i ile dni w tygodniu poświęcić na ćwiczenia.

I czy wgl jest sens najpierw robić rzeźbę, czy zacząć od masy?

 

 

[O_O]

Redukcja i potem masa, jak będziesz widział, że masz bardzo mało tłuszczu to wtedy śmiało masa.

3-4 dni

Przysiady, podciągania, MC, wyciskania żołnierskie + francuskie + na ławce, uginanie sztangi, pompki na poręczach.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Najlepiej podeślij zdjęcia sylwetki będzie nam łatwiej ocenić co będzie dla Ciebie lepsze. 
Jak wcześniej trenowałeś ? 

[Johnson]

Witam na forum. 
Najlepiej podeślij zdjęcia sylwetki będzie nam łatwiej ocenić co będzie dla Ciebie lepsze. 
Jak wcześniej trenowałeś ? 

Załączone pliki

•  aa.jpg   32,22 KB   0 Ilość pobrań

[Johnson]

 

Witam na forum. 
Najlepiej podeślij zdjęcia sylwetki będzie nam łatwiej ocenić co będzie dla Ciebie lepsze. 
Jak wcześniej trenowałeś 

Miałem już kiedyś plan ćwiczeń na rzeźbę od trenera, lecz zabrakło czasu i wytrwałości by ciągnąć to dalej.

[Maksym Riznyk]

No dobra ale co dokładnie wykonywałeś na tym treningu ? jakie ćwiczenia ? 

 

Ja tu widzę jeszcze lekką redukcję, czylli musisz przypilnować jadłospisu. 

Trening klasyczny siłowy a nie na rzeźbę.