5 odpowiedzi w tym temacie

[adrian1452]

Wiek 21

wzrost:186

waga 76 + całe 2 kg udało mi się nabrać wagi 

staż; ćwiczę od roku 

 

aktualnie plan wygląda następująco :

powtorzenia x seria

Plany zmieniam dosyć często ale teraz chcę się skupić na jednym.

 

Musle up 2x5-10 

tuck planche 5x5sek

front z 1 nogą wyprostowana 3x8s

Back lever 5x8-10sek

 

pompka w staniu na rękach twarzą do ściany 8,7,7

pompka archer 4x10

pompka szeroka na poręczach z nogami na podwyższeniu 3x10

diamenty z nogami na podwyższeniu 3x9

 

Lsit 4x10sek

hollow boty 4x20sek

Wznosy nóg prostych do drązka 5x6

wznosy do back lever z pozycji skinn the cat 4x5

wycieraczki czyli skręty na bok 4x10

wznosy krzesło 20,20,15,15,15

 

pistolety 5x2

przysiad waski 20,20,20,15,15

 

Podciagania >               1,2,3, 4 ,5,  6, 7,   5,  4, 3, 2, 1    na dobicie

Dipy             > Piramida 2,4,6, 8,10,12,10  10 8  6  4  2  

+ brzuszki jakies 5-6 ćwiczeń bez przerwy 

 

Do tego staram się robić mostki w seriach i skręty tłowia co kilka dni

 

czasem sobie rozkladam to na 1 dzien cwiczenia pozycji i 2 dzien trening reszty

 

Plan wykonuję różnie bo praca na 3 zmiany tak więc czasem 5 dni pod pod rząd z 1 dniem przerwy czasem 2 dni treningu 2 przerwy różnie bywa nie mam chwilowo stabilnego gruntu dlatego wszystko nie do końca trzyma się kupy.

 

Na pewno zależy mi na rzezbie i masie oraz sile. Chcę też  nauczyć się jakiś pozycji statycznych takich jak full front nie ćwiczę ich od dawna tak więc dopiero myślę zaczynam zyskiwać siłe wiem, że trening jest zbyt obszerny ale nie wiem co z niego usunąć zależy mi na FBW. Na pewno chcę dodać do niego rozjazdy na kółku. wygląd w ciągu tego roku zmienił mi się nie do opisania więc rezultaty są.

Pozdrawiam

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Faktycznie plan jest obszerny ale tak na prawdę dałeś odpowiedź na pytanie - "widze progres i sylwetka zmieniła się " a to najważniejsze. 
Nie myślałeś nad tym aby przetrenować nogi 1 raz ale mocno w tygodniu ? 

[adrian1452]

Dziękuję.
Tak myślałem, nogi mam dosyć słabe bo nie trenowałem ich prawie w cale początkowo myślałem, że to przez pracę ale doszedłem do wniosku, że to czyste lenistwo.
Nogi mógłbym założymy co 3 dzień dać.
Wyglądało by to tak 1 Fbw 2pod (elementy i skupić się na utrzymaniu równowagi np Podczas robienia pompek bez pomocy ściany 3 nogi, dzień przerwy i tak ten schemat powtarzać.
Było by to dobrze rozplanowane? zawsze więcej czasu zostało by na regenerację co na pewno się przyda i oczywiście treningi zajmowały by mi o wiele mniej czasu.

Użytkownik adrian1452 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

No cóż myślę, że śmiało możesz zostać przy takim systemie. 

 

mianowicie 2 treningi + nogi
LUB 3 treningi + nogi - wszystko będzie zależało od samopoczucia i od tego jak 

szybko regenerujesz się. 

[adrian1452]

Dziękuję za odpowiedź.
Zmiany postaram się wprowadzić jak najszybciej.
Podziwiam za osiągnięcia, mega motywujesz forum postaram się regularnie odwiedzać.
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Dziękuje za miłe słowa. 
No i oczywiście powodzenia w treningach