3 odpowiedzi w tym temacie

[reizorr]

cześć chciałbym o waszą ocene diety mój wzrost 180 74kg 

 

 

śniadanie jajecznica z 6jajek 

2 śniadanie 3kajzerki z serem żółtym około 40g

3posiłek 100g ryżu 150g kurczaka 10g oliwy z oliwek

4posiłek to samo

kolacja 100g płatków owiasych 400g mleka 3.2% 100g banana

 

 

trochę tłuszczy brakuje nie wiem jak i z czego je dodac i do czego

 

[Słabosilny]

Tłuszcze bierz

Z oliwy, oleju lnianego, tłustych ryb, mięs (różnych rodzajów, mięso to nie tylko kurak), jaj , orzechów, nasion, awokado, nabiału....pamiętaj, aby dobierać zróżnicowane źródła tłuszczy, organizmowi potrzebne są tłuszcze nasycone i nienasycone. Unikaj tłuszczy trans.

 

Co do samej diety to nie będę liczył makro - to możesz zrobić sam i raczej zrobiłeś skoro wiesz, że brakuje w diecie tłuszczy, ale rzuca się w diecie zupełny brak warzyw i prawie brak owoców 1 mały banan to raczej nie jest witaminowe szaleństwo

[aniajlover]

Jak dla mnie za mało tłuszczu, a za dużo węglowodanów. 

[Abetalipoproteinemia]

Kolacja do wymiany, najlepiej twaróg/chuda ryba/jajka gotowane.

 

Drugie śniadanie również do wymiany.

 

Dołóż warzyw i bazuj na podanych wcześniej źródłach tłuszczu.

 

Ogólnie polecam przejrzeć inne wątki oraz podwieszone tematy w tym dziale.