11 odpowiedzi w tym temacie

[Bethge]

Witam,

miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu
Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu.
Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie
ok. 8 minut na koniec.
W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu przed i po ćwiczeniach
ćwiczeniach się rozciągam.

W każdym razie kolega mówi, który twierdzi, że jak bardzo on to się nie zna, żeby robić po prostu dwie partie mięśni każdorazowo,
czyli np. byłem z nim wczoraj i ćwiczyliśmy klatkę i triceps, według niego tak powinny wyglądać ćwiczenia i koniec, twierdzi, że ćwicząc
wszystkie partie mięśni na jednym treningu, nic się nie zdziała albo o wieeeeeeele, wiele wolniej...

Nie mówiąc o tym, że taki z niego straszny ćwiczebnik, a obciążenia jakie on sobie zakładał i się strasznie przy nich
męczył były dla mnie dosyć lekkie... Mimo, że jest teoretycznie większy ode mnie... Podobnie było kiedy ćwiczyłem sam, gość obok mnie dużo większy ćwiczył na jednym przyrządzie, i stękał przy tym niemożebnie, kiedy się odsunął spróbowałem z tym samym ciężarem i naprawdę nie był to dla mnie taki problem jak dla niego... było to dość lekkie... Bez kitu, tego to już w ogóle nie kumam... o.O Mam więcej siły, mimo, że jestem mniejszy...?

Więc teraz sam już nie wiem, bo czytałem niby, że jeśli ktoś chce poprawić swoją sylwetkę to powinien właśnie ćwiczyć całe ciało naraz...
chociażby tutaj jest o tym mowa:

[link usunięty]





Tylko, że ten gość z filmiku mówi, żeby wykluczyć ćwiczenia na maszynach, to ja już kurna nie wiem Nie można na maszynach ćwiczyć przy tym? Bo ja już baaaardzo delikatne, ale jakieś tam efekty widzę... Haha

Powinno się ćwiczyć 3 czy więcej razy w tygodniu?
Bo z jednej strony słyszę, że niby mięśnie potrzebują odpoczynku a z drugiej widzę, że jak ktoś ćwiczy codziennie, to jest po prostu duży... Same sprzeczności

Poza tym przede wszystkim trening FBW jest o wiele przyjemniejszy...

Wg mnie ten koleś wygląda nie najgorzej:

No nie wiem, doradźcie coś Może jest gdzieś jakiś dobry plan tych ćwiczeń i jakaś dobra dieta...? Bo szukałem, ale dużo tego i w sumie to w końcu nie wiadomo co wybrać...

Dzięki z góry

[Lajk]

To co kolega Ci próbuje wciskać to nic innego niż BREDNIE. Trening FBW jest najlepszym treningiem angażującym wiele mięśni na kazdym treningu i na pewno lepszy od znanego SPLIT'a. W tym treningu faktycznie eliminuje się ćwiczenia z maszynami a bazując na wielostawowych. Szczerze Ci polecam ten trening z czystym sumieniem

 

Przysiad - 4 serie, 10 powtórzeń
Drążek - 4 serie, max powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 6-8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 2 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń


TRENING B
Martwy ciąg - 4 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 12 powtórzeń
Wyciskanie na wąsko (tric) - 2 serie, 6-10
Uginanie ramion młotki - 2 serie, 8-12 powtórzeń

 

Przetestuj sobie ten trening, tylko połącz go z odpowiednią dietą

[Maksym Riznyk]

To że trenują codziennie może mieć parę podkładów. 

 

1. większy staż, wytrenowanie mięśni. 

2. środki dopingujące.

 

Jak przedmówca powiedział, mniej maszyn a więcej ćwiczeń wielostawowych.

 

W trening B dodał bym jeszcze coś na klatkę a tak możesz śmiało korzystać. 

[Bethge]

To jest fakt, że staż mają chyba spory, bo to naprawdę jedni z największych na tej siłowni... o.O

 

W takim razie spróbuję tego co napisaliście, najpierw muszę w ogóle zobaczyć jak wyglądają te ćwiczenia i przede wszystkim na razie odjąć te w których angażuje się nogi, chociaż prawdopodobnie ból w kolanach ma podłoże reumatyczne niestety :-o

 

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia w takim razie. 

 

Pamiętaj jednak, jeżeli całkowicie odstawisz wzmacnianie nóg to sytuacja będzie tylko pogarszać się.
 

[Bethge]

 

Pamiętaj jednak, jeżeli całkowicie odstawisz wzmacnianie nóg to sytuacja będzie tylko pogarszać się.
 

 

 

Akurat jeśli chodzi o nogi to mam całkiem mocne, głównie dlatego ważę 79 kg, mimo tego, że jestem dość szczupły to nogi mam dość mocno umięśnione. No ale na pewno nie chciałbym żeby się w jakiś sposób zastały... :-o

 

No zobaczymy co z tego będzie wszystkiego ;-)

[Maksym Riznyk]

Słuchaj ale nie koniecznie w takim razie rozbić nogi z ciężarem. 

Próby przysiadów na bosu, pistolety,....
 

[Arek1987]

Moim zdanie SPLIT jest lepszy bo wycwiczysz dana partie miesniowa bardziej intesywnie i pod kazdym kątem. Polaczenia wtedy sa duza partia + mala partia
Duze p. 12-16 serie
Male p. 6-10seri
FBW mozesz sprobowac na jakis czas ale przejdz pozniej na split.

[Bethge]

No dobrze, byłem dzisiaj na siłowni i szczerze mówiąc to nie wiem czy miałem zrobić trening A i trening B podczas jednego treningu? Bo jeśli nie, to przecież te kilka ćwiczeń z każdego treningu można zrobić w 15 - 20 minut... a przynajmniej ja tak to robię

Czy może miałem to wszystko robić na jednym treningu?

 

Zrobiłem wszystko praktycznie po dwa razy plus ćwiczenia na przedramiona i wyszło mi nieco ponad godzinę :-)

Czy to tak ma być? ;-)

 

Pozdrawiam

[faluś]

robisz A na przemian z B;

dorzuć ciężaru i rób większe przerwy chociaż po 60 sekund;

nie zapominaj o solidnej rozgrzewce i seriach rozgrzewkowych

[Bethge]

No dobrze, więc chodzę na siłownię ostatnio 3 razy w tygodniu, tak jak sobie założyłem i robię takie ćwiczenia w takiej kolejności:

 

Podciąganie na drążku:         4 x max powtórzeń

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń nachwyt, 3 serie po 20 powtórzeń podchwyt (mam słabe przedramiona, więc chce je wzmocnić)

 

Wyciskanie sztangi leżąc:      4 x 10 powtórzeń przy mniej więcej 80% ciężaru maksymalnego

 

Uginanie ramion ze sztangą: 4 x 10 powtórzeń

 

Prostowanie ramion z linką:   4 x 10 powtórzeń

 

Wyciskanie żołnierskie:          3 - 4 serie po 10 powtórzeń

 

I znów: Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń nachwyt, 3 serie po 20 powtórzeń podchwyt.

 

I na koniec: Rozpiętki na maszynie - 4 x 10 powtórzeń.

 

Na razie to tyle co wybrałem z tych zaproponowanych zestawów, innych ćwiczeń jakoś nie umiem robić, albo po prostu chyba się boję kontuzji Jestem początkujący ;-) Na nogi nie robię na razie nic, bo mam kontuzję kolana.

 

I oczywiście przed i po rozciągam się.

 

 

Czy taki trening jest w porządku?

[faluś]

Przedramie rób jako ostatnie. Wywal rozpiętki. Na drążku minimum łącznie w seriach podciągaj się 30powt i do załamania tylko ostatnia seria, wcześniejsze rób 1-2p przed upadkiem (jeśli ostatnią też będziesz robił bez upadku szybciej zwiększysz ilość podciągnięć).

Żołnierskie wepchaj przed triceps.