Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Giuseppe
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój trening

Cześć.  Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 

 

1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.

2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 

3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12  razy 

4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 

5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy 

6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy 

7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy 

8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców 

9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie 

10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 

11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 

12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 

13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . 

 

Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.


Użytkownik Giuseppe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening

Analizując ten plan mam rozumieć, że chcesz trenować tzn. Full Body Workout. 

 

Jeżeli tak to w tym przypadku warto zachować pewną kolejność:

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024