11 odpowiedzi w tym temacie

[dan454]

Witam! Na początek nie wiem czy dobrze dobrałem dział i staram się w temacie jak najbardziej zrozumiale opisać sprawę. Obecnie mam 17 lat i 196cm wzrostu. W dość młodym wieku urosłem sporo. Można na mojej klatce zauważyć takie  wgłębienia po obu stronach pod mięśniami piersiowymi.  Byłem u kilku lekarzy i nazywają to ''kurzą klatką''  Zalecali mi codzienne ćwiczenia z ekspanderem oraz pływanie co na moje oko od dłuższego czasu stosuje i nie daje żadnych rezultatów. Od niedawna ćwiczę  chciałbym wyrobić dobrą klatkę tylko przez te dziury po bokach ona wygląda strasznie nieestetycznie. Czy za pomocą jakiś ćwiczenia np. z hantelkami można to jakoś wyrobić? Czy da się wypełnić te dziury? W załączniku wstawiam zdjęcia i jest zaznaczone kropkami  odkąd dokąd są te wgłębienia. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Jeśli czegoś nie napisałem to proszę pisać.

Załączone pliki

•  klata 1.jpg   33,67 KB   2 Ilość pobrań
•  klata 2.jpg   41,51 KB   1 Ilość pobrań
•  klata 3.jpg   32,34 KB   2 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Oczywiście, każda wada postawy jest możliwa do cofnięcia i zastopowania. Póki jeszcze jesteś w okresie końcowego dorastania, Twój układ szkieletowy jest na tyle plastyczny że ćwiczenia z pewnością pomogą. Polecam zaglądnąć do książki S.Owczarka "Atlas Ćwiczeń Korekcyjnych" gdzie znajdziesz wiele aktywności by skomponować cały trening na klatkę kurzą. Co więcej, polecam też zaglądnąć do poniższego artykułu:

 

Wady postawy - wady klatki piersiowej

[dan454]

Dziękuję za odpowiedź. Możesz mi tylko powiedzieć który podpunkt i która  wada dotyczy mojej? Tam tak wszystko piszę że to dla mnie ciężkie do zrozumienia i nie wiem czy moja wada to plecy okrągłe czy wklęsłe czy coś innego.

[Abetalipoproteinemia]

Skoro sam pisałeś o klatce kurzej to prawdopodobnie będzie to podpunkt dotyczący właśnie tej wady .

[dan454]

Wpisałem  ten atlas ćwiczeń korekcyjnych i nigdzie nie mogę tam znaleźć podpunktu z kurzą klatką

[Maksym Riznyk]

Wpisałem  ten atlas ćwiczeń korekcyjnych i nigdzie nie mogę tam znaleźć podpunktu z kurzą klatką

 

Nie wiem jak Ty to robisz

 

Wszedłem na link, który jest podany i od razu pod 3 punktem jest napisane o Twoim problemie.

 

3. Klatka piersiowa kurza – objawy

[dan454]

Tak, tam również znalazłem ale mi chodzi o to żeby znaleźć  ćwiczenia  które by pomogły w atlasie ćwiczeń korekcyjnych S.Owczarka  tam nie mogę znaleźć podpunktu z moją wadą.

[Abetalipoproteinemia]

Najwidoczniej mam starsze wydanie, gdzie takowa wada jest - wybacz mój błąd. Wpisz w google "ćwiczenia korekcyjne klatka kurza" i wejdź w pierwsze dwa linki. Masz tam gotowe konspekty ćwiczeń

[dan454]

sp12bialystok.pl/old/zestawcwiczen.doc 
Przykładowo jeśli chciałbym  korzystać z tego to jaka musi być  długość wykonywanego ćwiczenia, ile razy tygodniowo muszę robić cały zestaw, czy mam dalej wykonywać ćwiczenia z ekspanderem czy wystarczy to co wysłałem?

[Abetalipoproteinemia]

Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie, każde w częstotliwości 3x10. Podstawowa zasada rehabilitacji to systematyczność i zaangażowanie pacjenta. Bez tego nie ma mowy o osiągnięciu jakiegokolwiek celu .

[dan454]

Okej rozumiem, mam jeszcze kilka pytań 3x10 to znaczy każde ćwiczenie 3 razy po 10 sek? Ćwicząc codziennie ile czasu może potrwać skorygowanie tej wady i czy jak ją już skoryguje i przestanę robić ćwiczenia to czy mi się nie zrobią dołki z powrotem?

[Abetalipoproteinemia]

Zapis 3x10 oznacza wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń w każdej z nich. Długość czasu trwania powtórzenia to sprawa stricte indywidualna i tak naprawdę od Ciebie zależy ile będzie wynosić. Dobierz taki czas by poczuć, że ćwiczenie zostało prawidłowo wykonane. Ile czasu może potrwac korekcja wady - chciałbym to wiedzieć Wszystko zależy od szeregu różnych czynników. Począwszy od własnego zaangażowania po stopień zaawansowania wady, a skończywszy na możliwościach własnego organizmu. Co do ostatniej części, w większości przypadków wady mogą ulec nawrotom dlatego dla bezpieczeństwa i profilaktyki lepiej będzie nadal je wykonywać. Przynajmniej przez jakiś czas.