4 odpowiedzi w tym temacie

[pincel19]

moze mi ktos ulozyc diete zeby przybrac na masie ??

[koksik25]

1 posilek -platki owsiane ew jogurt lub jajecznica z 3 jaj
2 posilek - banan ,jablko ,ryz
3 posilek- ryz,piers z kurczaka
4 posilek -makaron
5 posilek -twarug,tunczyk w oleju
to sa tylko przykladowe potrawy !!!!ulozenie diety trwa duzooo dluzej!!!!

[pincel19]

wielkie dzieki koksik25.

[Mr.chudy135]

pincel - koksik napisał ci tylko jak ma wyglądać dieta ułuż sam:

- zwiększ spożycie białka do 35-40% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego
- zmniejsz spożycie węgli do 50-55%
- reszta to tłuszcze 10-15%
- spożywaj tylko zdrowe nieprzetworzone jedzenie (płatki owsiane, ryż, mleko, twaróg, pieczywo pełnoziarniste itp.)
- unikaj słodyczy i tłuszczu trans (pochodzących ze smażenia) i nie za dużo tłuszczy zwierzęcych
- jedz 5-7 razy dziennie co 3 - 3,5 godziny
- posiłki powinny zawierać takie składniki pokarmowe:
* śniadanie: węglowodany + białka + tłuszcze + warzywo/owoc (najlepiej świerze albo suszone)
* 2 śniadanie: węgle + białka + warzywo/owoc
* obiad: węgle + białka + tłuszcze + warzywo/owoc
* 2 obiad: węgle + białka + warzywo/owoc
* podwieczorek: węgle + białka + warzywo/owoc
* kolacja: białka
- spożywaj takie produkty:
* węglowodany: makaron, ryż, ziemniaki, kasza, pieczywo pełnoziarniste
* białka: mięso zwierzęce (ale nie za dużo bo zawiera niezdrowe tłuszcze),drób ,ryby (też nie za dużo ze względu na rtęć)
* tłuszcze: tran, olej lniany, oliwę z oliwek,
* witaminy i minerały: owoce/warzywa najlepiej suszone albo świerze jeśli chodzi o warzywa to lepiej ich nie gotować bo tracą swoje składniki jeśli już to lepiej przygotować je na parze

[PW.]

Białko ma być w każdym posiłku.