Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy plan pod trójbój siłowy do oceny i poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Laguna
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Pierwszy plan pod trójbój siłowy do oceny i poprawy
Siema witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Zacznijmy od przedstawienia kilku informacji o sobie:
Mam 17 lat. Od pewnego czasu mam niesamowitą zajawke na trójboj siłowy. Wcześniej trenowałem prawie rok kalistenike. A jeszcze przed kalistenika kilka miesięcy na siłowni. Jednak tamten okres był bardzo słaby jeżeli chodzi o ćwiczenie. Zero wiedzy. Równie dobrze mógłbym w ogóle nie ćwiczyć. W niedziele sprawdzałem swoje maxy w podstawowych bojach siłowych. Prezentują się one następująco

* Wyciskanie na płaskiej 75 kgx1
* Martwy ciąg klasyczny 130 kgx1
* Drążek podchwyt 25x1
* Drążek nachwyt 20x1
* przysiad 90x1
* żołnierskie 40 5x5

Oto plan który ułożyłem:

Trening A
Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Podciaganie szerokim nachwytem 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5

Trening B
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciaganie podchwytem 5x5
Wyciskanie na klatę skos dodatni 5x5

Ćwiczyć będę w poniedziałek środę i piątek.
Rozkład planu wygląda tak:
Tydz 1- A-B-A
Tydz 2- B-A-B
I tak na zmianę przez osiem tygodni.

Po 8 tygodniach robię tydzień wolny od siłowni. W następnym tygodniu robię cofnięcie się z ciężarem ( nie wiem jak to się nazywa ). Ogólnie nie jestem fanem rozpisywania cyklów bo człowiek nie jest maszyną i ciężko jest realizować wszystko z kartki. Dlatego postanowiłem progresować na swoje możliwości.
Chodzi o to że np. zaczynałem od 64 kg na płaskiej 5x5, i dojde do 80. Wtedy cofam się np. do 68 i kolejny cykl kończę na 85 i tak w kółko. Mam nadzieje że mnie zrozumieliście. :)
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1615 postów
  • Pomógł: 76
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:105

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Pierwszy plan pod trójbój siłowy do oceny i poprawy

Poprawiony:

Trening A
Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5

Podciaganie podchwytem 5x5
Face pull/sępy 3s 10p


Trening B
Martwy ciąg 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Podciaganie szerokim nachwytem 5x5
Pompki na poręczach 5x5

Reszta ok
 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017