7 odpowiedzi w tym temacie

[romiczek]

Piszę ten temat bo nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi

 

Ważę 50 kg przy wzroscie 172 cm. Jest to mało w ciul i wyglądam jak patyk dlatego staram się jeść dużo i liczę kalorie.

 

Moje pytanie takie, otóż zapotrzebowanie organizmu na białko wynosi ok 2g/kg masy ciała. To oznacza że tyle minimalnie/optymalnie/maksymalnie białka powinienem dostarczać? Dziś chyba za mocno pojechałem bo zjadłem 254.5 g białka przy zapotrzebowaniu 100g. To samo tyczy się węglowodanów. Ile mogę zjeść żeby mi to nie zaszkodziło? 

ps. Staram się dziennie spożywać ok 3500-4000kcal żeby nabrać masy.

Użytkownik romiczek edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Przy wadze 50 kg 3500-4000 kcal to trochę dużo. Od dawna spożywasz tyle kalorii i jak wygląda waga, ile rośnie ? 2 g białka/ kg masy ciała to optymalna ilość. Oczywiście jeśli trochę przekroczysz to nic się nie stanie, ale nie ma potrzeby jeść więcej. Tłuszcze 1- 1,5 g a reszta co Ci zostanie uzupełniaj węglowodanami.

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[romiczek]

Wczoraj wbilem 3500kcal bez smieciowego jedzenia bo liczyłem a normalnie to jadłem gdzieś ok 1700-2000 kcal. A 3500-4000 to nie dużo bo zjadłem bez problemu bez gainera żadnego. Za tydzień napisze co się z wagą dzieje

 

tu dokładnie ile zjadłem:

 

Waga: 2745g

 

Białko: 254.5g

 

Tłuszcz: 70.4g

 

Węgle: 474.6g

 

Błonnik: 35.1g

 

kcal : 3484

Użytkownik romiczek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Masz szybki metabolizm to i musisz więcej kalorii dostarczać. 

A 3500 kcal to nie jest tak dużo. 

 

Ale jak ważysz 50 kg to jedząc 254g białka to wychodzi jakieś 5g białka na kg masy ciała.

A to zdecydowanie za dużo, nawet dla osób wspomagających się dopingiem. 

Możesz sobie tym zrobić więcej krzywdy niż pożytku  

[romiczek]

Mateusz95

 

Zdaje sobie sprawe ze skutków nadmiaru białka, ale zjeść 4000kcal w czym 100g bialka to troche cieżkie. A co z węglowodanami ? Moge je jeść ile wlezie?

 

A tak poza tym to dziś mam zamiar jechać po odżywki mianowicie gainer, cm3, trec whey100, oraz jakies witaminki. Co sądzisz o tym wyborze? Oczywiśćie robie treningi w domu narazie, mam sprzęt i ciężar.

Użytkownik romiczek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Tak ale 5g to przesada zdecydowana 3g na kg masy ciała może być ale nie 5g to chłopaki co wspomagają się dopingiem jedzą po 4g na kg masy ciała.

 

Węgli to źródło energii więc staraj się ich dostarczać najwięcej w diecie.

Whey 100 i cm3 dobre suplementy, witaminy z olimpu też okej  a gainer jumbo z sciteca możesz kupić.

 

Co do ćwiczeń to możesz śmiało ćwiczyć w domu jak masz odpowiednią ilość ciężaru.

Staraj się robić ćwiczenia wielostawowe np. martwy ciąg, przysiady, wyciskania itp.

[romiczek]

Dzieki wielkie za pomoc

[Mateusz95]

Spoko nie ma sprawy jak coś to pytaj śmiało, na pewno pomożemy