16 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Chciałbym zacząć jechać trening, który pomoże mi wyrzeźbić ciało. Nie jestem gruby ale chcę żeby mi było widać mięśnie itp.
Ponieważ jak masowałem kondycja spadała w dół i na meczach nie wyrabiałem. Więc chcę zostać przy swojej wadzę 75kg ewentualnie do 80kg przytyć.
Moglibyście mi rozpisać trening?
Staż to ponad 7 miesięcy, wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 183cm.

[janu]

Witam. Chciałbym zacząć jechać trening, który pomoże mi wyrzeźbić ciało. Nie jestem gruby ale chcę żeby mi było widać mięśnie itp.
Ponieważ jak masowałem kondycja spadała w dół i na meczach nie wyrabiałem. Więc chcę zostać przy swojej wadzę 75kg ewentualnie do 80kg przytyć.
Moglibyście mi rozpisać trening?
Staż to ponad 7 miesięcy, wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 183cm.

Proponuje pospolity split + aeroby 3-4 razy w tygodniu.

[Gość]

Proponuje pospolity split + aeroby 3-4 razy w tygodniu.

A mógłbyś mi dokładnie rozpisać co mam robić?
Bo ja amatorem jestem i nie bardzo wiem o co chodzi
Mam do dyspozycji ławkę, ławkę skośną, hantle,gryf do klaty, gryf do bica, maszynę na nogi taką klasyczną co jest przy ławce.. Obciążenia dla mnie też jest dosyć.
Mógłby mi ktoś rozpisać trening,splity i te aeroby dokładnie jak co mam robić? Oczywiście plusika dam.
Z góry dzięki!

[Gość]

Pomoże ktoś?

[EXPERTO]

Ale jak Ty chcesz się rzeźbić jak Ty nawet nie masz odpowiedniej masy

[Gość]

Rzeźbić jak rzeźbić.. Tzn chcę po prostu utrzymać swoją wagę i zrobić tak aby było widać moje mięśnie, nie musi to być 40 w łapie ale chcę aby było widać zarysy mięśni.. Raczej wiecie o co mi chodzi.. Chcę być chudy i szybki oraz żeby mieć zarysy mięśni..

[EXPERTO]

Dzisiaj zacząłem pisać trening na rzeźbę, jak będę miał czas to go skończę i wrzucę Ci go

[Gość]

Dzisiaj zacząłem pisać trening na rzeźbę, jak będę miał czas to go skończę i wrzucę Ci go

Experto więc jak? Skończyłeś już pisać ten trening?

[laska05b]

zeby rzezbic trzeba miec z czego!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Gość]

zeby rzezbic trzeba miec z czego!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Laska przeczytaj cały temat a później pisz.. Już dostałem taką odpowiedź jak Twoja i odpowiedź była taka, iż chcę mieć po prostu widoczne zarysy mięśni nie przybierając na wadze, a nie chcę masować ponieważ chcę być w dobrej kondycji do biegania

[laska05b]

jezeli jestes chudy i ich nie widac tz ze ich nie "masz"(sa za male zeby bylo je dobrze widac) musisz je cwiczyc zeby urosly czyli musisz i ty rosnac i wtedy rzezbic j

[Gość]

Mimo wszystko proszę trening na rzeźbę!

[KAM]

Trening split trzy razy w tygodniu w zakresie 12-10 powtórzeń, na treningu na rzeźbę byś się wypalił a tak ten trening pomoże Ci uzyskać odpowiednią rzeźbę przy diecie low carbo.

[Gość]

Trening split trzy razy w tygodniu w zakresie 12-10 powtórzeń, na treningu na rzeźbę byś się wypalił a tak ten trening pomoże Ci uzyskać odpowiednią rzeźbę przy diecie low carbo.

Kamyl, a masz jakiś split rozpisany? ;|

[KAM]

Kamyl, a masz jakiś split rozpisany? ;|

Rozpisze CI coś wieczorkiem, tylko jeszcze napisz jaki masz sprzęt.

[Gość]

Rozpisze CI coś wieczorkiem, tylko jeszcze napisz jaki masz sprzęt.

Mam płaską i skośną ławkę, gryf 215cm, gryf łamany, obciążenia mam dosyć jak dla mnie, maszynę na nogi na której ćwiczę uda-prostowanie nóg oraz 2 sztangielki.

[KAM]

Jak obiecywałem

Poniedziałek
Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
Rozpiętki 4x12

Francuskie Wyciskani sztangi leżąc 12/10/10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12
Prostowanie ramion 3x12

Środa
Plecy+Biceps

Podciąganie się na drążku 4xMAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Dzień dobry 3x12
Szrugsy 4x20

Piątek
Nogi+Barki
Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10
Przysiady ze sztangą 15/12/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wspięcia ze sztangą 4x25

Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3x10
Unoszeni hantli bokiem 3x12
Unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Unoszeni hantli bokiem