4 odpowiedzi w tym temacie

[NISu]

Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę.
Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora.
Mam 16 lat, 58kg, 172cm.

Dieta:
-Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi.
-W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc
-Obiad - zupka ;p, na drugie: spora ilość mięsa z ryżem lub czymś podobnym, surówka... ew. jakieś mięsne spaghetti
-Przed kolacją jogurcik lub maślanka
-Kolacja - kubek twarożku z chlebem lub jajecznica z 2 jajek.

Trening:
Najczęściej wieczorem przed kolacją, gdyż czasu czasem braknie we wcześniejszej godzinie. najczęściej co 2 dzień, w dni bez treningu brzuszki i rozciąganie.

3x max ilość pompek klasycznych na kostkach( 20-10 )
3x max ilość pompek z nogami na krześle
4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( do ok.7 razy )
4x podciąganie wąsko podchwytem ( do ok.7 razy )
3x max ilość unoszenie sztangielek bokiem, z ugiętym łokciem ( tzn. na barki )
2-3x max ilość wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
2x uginanie nadgarstka podchwytem
+ dużo wody

Co o tym sądzicie? Nie jestem znawcą więc pomoc ludzi znających się w temacie bardzo by mi pomogła.
Zależy mi na udoskonaleniu treningu więc dzięki za wszelka pomoc.

[CieNiaS96]

Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę.
Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora.
Mam 16 lat, 58kg, 172cm.

Dieta:
-Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi.
-W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc
-Obiad - zupka ;p, na drugie: spora ilość mięsa z ryżem lub czymś podobnym, surówka... ew. jakieś mięsne spaghetti
-Przed kolacją jogurcik lub maślanka
-Kolacja - kubek twarożku z chlebem lub jajecznica z 2 jajek.

Trening:
Najczęściej wieczorem przed kolacją, gdyż czasu czasem braknie we wcześniejszej godzinie. najczęściej co 2 dzień, w dni bez treningu brzuszki i rozciąganie.

3x max ilość pompek klasycznych na kostkach( 20-10 )
3x max ilość pompek z nogami na krześle
4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( do ok.7 razy )
4x podciąganie wąsko podchwytem ( do ok.7 razy )
3x max ilość unoszenie sztangielek bokiem, z ugiętym łokciem ( tzn. na barki )
2-3x max ilość wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
2x uginanie nadgarstka podchwytem
+ dużo wody

Co o tym sądzicie? Nie jestem znawcą więc pomoc ludzi znających się w temacie bardzo by mi pomogła.
Zależy mi na udoskonaleniu treningu więc dzięki za wszelka pomoc.

Co chcesz osiagnac ? Miesnie brzucha ? Bicepsy ? Tricepsy ? Wszystko ?

[dzieciol21]

glupie pytanie, trenuje sie cale cialo a nei zestaw wakacyjny;]

[CieNiaS96]

no wiem

trenuje sie cale cialo ale jakas partie ciala moze cwiczyc np. o raz wiecej

[dzieciol21]

wiecej nei znaczy lepiej;]