1 odpowiedź w tym temacie

[tolad123]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 71.4kg wagi. Od dłuższego czasu trenuję: biegam, ćwiczę sporty walki a także w domu. Ale od jakiegoś czasu zacząłem trening z siłownią, i tu pytanie ? Jakie ćwiczenia dobrać ? Jaki ciężar przy podnoszeniu gryfu na ławczce ? ( na atlasie z wyciągnikiem udało mi się podnieść 91kg, a na ławeczce z gryfem w jednej serii udaje się podnieść ciężar 50kg w 15 powtórzeniach.

[Compound Guy]

Skoro dopiero zaczynsz, warto schowac ego do szuflady (nie do kieszeni bo za blisko, bedzie kusilo) i zaczac od niewielkich ciezarow, a stopniowo zwiększać z treningu na trening. Maszyny lepiej zostawic w spokoju, poniewaz odciazaja stabilizatory i wyznaczaja okreslony tor ruchu (czesto bez regulacji rozstawu dloni. sa takie same zarowno dla byka 120kg i 70kg chlopaka). Polecam trening calego ciala na jednym treningu. Powiedz czy potrafisz robić pompki na poreczach i podciaganie na drazku? I wyciakanie na laweczce w sumie mozna odpuscic, nie jest to jakies wybitne cwiczenie.

Użytkownik Compound Guy edytował ten post Ponad rok temu