4 odpowiedzi w tym temacie

[Endill]

Nie potrafię sam tego zrobić nie wiem od czego zacząć i na co zwrócić uwagę, prosze pomóżcie mi w ułożeniu diety.
Cel : Schudnąć i wyrzeźbić ciało
Waga: 81;4 kg
Wzrost: 176 cm
Wiek: 17 lat
Doświadczenie treningowe: Trenuje od 2 tygodni z tym że siłownię zrobiłem w domu (Sztanga, sztangielki) co drugi dzień biegam narazie delikatnie 5/6 km robię siłownia (domowa) wypada mi w poniedziałek,środę,piątek reszte dni biegam bądź gram w piłkę to już zależy jak mi trening ustalą

[mistrzu913]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. W necie masz kilka kalkulatorów, które Ci w tym pomogą. Od tego ile Ci wyjdzie odejmij na początek 200 kcal i obserwuj przez jakiś czas swoją wagę i jeśli będzie spadać to trzymaj kalorie na tym poziomie, a jeśli nie to znowu ich odejmij. 

Podziel to na 4-6 posiłków ile dokładnie to już Twoja sprawa. Pamiętaj żeby około treningowo posiłki składały się z węglowodanów i wartościowego białka. W około treningowych posiłkach unikaj tłuszczy.Swoja dietę opieraj na pełno wartościowych produktach takich jak:

 

-węglowodany: kasze, ryże, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, wafle ryżowe, warzywa, owoce.

 

-białko: wołowina, podroby, chude mięso, ryby, jaja, twaróg chudy

 

-tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek lub z pestek winogron

[Endill]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. W necie masz kilka kalkulatorów, które Ci w tym pomogą. Od tego ile Ci wyjdzie odejmij na początek 200 kcal i obserwuj przez jakiś czas swoją wagę i jeśli będzie spadać to trzymaj kalorie na tym poziomie, a jeśli nie to znowu ich odejmij. 

Podziel to na 4-6 posiłków ile dokładnie to już Twoja sprawa. Pamiętaj żeby około treningowo posiłki składały się z węglowodanów i wartościowego białka. W około treningowych posiłkach unikaj tłuszczy.Swoja dietę opieraj na pełno wartościowych produktach takich jak:

 

-węglowodany: kasze, ryże, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, wafle ryżowe, warzywa, owoce.

 

-białko: wołowina, podroby, chude mięso, ryby, jaja, twaróg chudy

 

-tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek lub z pestek winogron

Dziękuje ślicznie za cenne rady , na pewno skorzystam, mam jeszcze jedno pytanie. Bo mam problem z określaniem kalorii, pół biedy jeśli jest to napisane w opakowaniu, ale skąd mam wiedzieć np ile kalorii ma mój stek z wołowiny z kaszą i warzywami ? Jest jakiś sposób żeby to obliczyć ? Ważyć to na wadze czy coś ? 

[mistrzu913]

Jeśli chodzi o warzywa to nie wliczaj ich do swojego bilansu kalorycznego bo warzywa są nisko kaloryczne.  Kaszę wiesz ile gotujesz a stek tak jak mówisz możesz zważyć. Tylko pamiętaj by to to robić przed obróbką termiczną czyli np. przed gotowaniem czy smażeniem  

[Abetalipoproteinemia]

Ewentualnie skorzystaj z gotowych baz żywieniowych, które posiadają naprawdę ogrom informacji na temat żywności i pożywienia. Jedną z nich znajdziesz tutaj:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]