6 odpowiedzi w tym temacie

[pawlik200]

Witam. Map następujący problem: Od sierpnia tego roku chcialem wznowić trenowanie piłki ręcznej lecz po jakiś trzech czterech tygodniach wystąpiła u mnie kontuzja zwana "SHIN SPLINTS" jest to ból nie do zniesienia. Najprawdopodobniej przyczyną jest moja waga 116kg wzrost 186cm. Doświadczenie z piłka i siłownią mam dość spote nie jestem nowicjuszem. W przerwie treningowej przytyłem ok 10kg. Obecnie przerwałem treningi w piłkę i przeniosłem się na basem by zgubić zbędne kg, od 02.11.2015 chce wejść również na siłownie, tu jest moja prośba o wsparcie, a mianowicie o plan treningowy i suplementację. Chciałbym wzmocnić nogi i brzuch. Siłownię posiadam w domu więc nie jest to profesjonalny zestaw: sztanga prosta, sztanga łamana, ławka, wyciąg, hantle, drążek do podciągania. Z góry dziękuję za pomoc.

[Maly Koksik]

Jesli to powrót do treningów po dłuższej przerwie to polecam trening FBW-Full body workout. W tematach podwieszonych znajdziesz wiele informacji na temat tego treningu. Poczytaj utwórz sam plan.wstaw w temacie a my go poprawimy jesli zajdzie taka potrzeba.
Sprzęt który posiadasz jest wystarczający.
W sprawie suplementacji zapraszam do odpowiedniego działu,by nie robic tu zamieszania.
Ps. W sprawie tych bóli i kontuzji ,robiles jakies konsultacje z lekarzem .

[pawlik200]

Tak robiłem konsultacje ale chyba u nieodpowiednich ortopedów.  Jedem zrobił prześwietlenie kręgosłupa i powiedział że to wada wrodzona, drugi natomiast przepisał witaminę B bo powiedział że to problem neurologiczny.

[Maly Koksik]

Czyli dokładnie niewiadomo czym ta kontuzja jest spowodowana?Brałeś tą witaminę B ,pomagało coś?

[pawlik200]

Tak biorę do tej pory. Niestety nic nie pomaga. Postanowiłem schudnąć jakieś 10kg może pomoże.Chodzę więc na basen 2w tyg, a od dziś zaczynam siłownię. Wcześniejszy tydzień poświęciłem jako wprowadzający i wykonywałem ogólne ćwiczenia po to by złapać zakwasy. Zakwasów już nie mam więc zabieram się za poważne ćwiczenia. Od dziś zaczynam brać biąłko. Bardzo chciałbym od stycznia a chwilą rozpoczęcia się nowej rundy w piłkę zaczać grać i trenować z drużyną. W drużynie brakuje kołowego na zmianę więc wsparcie się przyda. Tym bardziej że mamy ambicje na I Ligę.

Zastanawiam się jaką mogę wprowadzić dietę? Czy samo MŻ (mniej żreć ;-) ) wystarczy??

[Maly Koksik]

Tak jak pisałem trening FBW. A w diecie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo ucinać kalorie. Wszelkie potrzebne informacje znajdziesz w dziale dieta.

[pawlik200]

Dzieki za podpowiedz. Jak przyjdą jakieś efekty to dam znać jakie. Pozdrawiam