6 odpowiedzi w tym temacie

[Wallper]

Witam serdecznie, co tu duzo mowic, wlasnie wrocilem z rehabilitacji, przez ostatni rok mialem problemy i nie moglem biegac a i troche sie przytyło przez złą dietę i teraz tak:

 

Ważę 98kg, mam 20lat, mierzę 1m84 i chcę "zamienić" tłuszcz na mięśnie.

 

Słyszałem coś (a raczej tylko obiło mi sie o uszy) o ćwiczeniach obwodowych (?) aczkolwiek praca jaką wykonuję raczej uniemożliwa mi ciągłe chodzenie na siłownie (delegacje) 

 

Chciał bym, może nie powrócic do dawnej formy ale stracić jedną "oponkę" z brzucha, wiem że jest to mozliwe bo jestem uparty i dążę zazwyczaj do celu ale jednak chciał bym usłyszeć (przeczytać) kilka porad expertów 

 

- Wiek 20

- Wzrost 1m84

- Waga 98KG

- Waga planowana 80-85kg w porywach do 90kg   
- Staż treningowy BRAK

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Przytosuje się

- Rodzaj Twoich treningów Ostatnimi czasy tylko leżakowanie (pora to zmienić)

- Intensywność Twoich treningów Leżakowanie-codziennie (nie wiem co napisać )

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Do tycia, zdecydowanie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Wytrwałość

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie...

- Kontuzje/Urazy Operacja kolana (artroskopia) wypadek i zwiotczenie mięśni czworogłowych (?) nogi prawej

 

 

Bądźcie dla mnie wyrozumiali, proszę tylko o jakis mały plan treningowy ktory pomoze mi zrzucic jedną "oponę" z brzucha i ewentualnie porad co do diety, czestosci wykonywanych cwiczen, i jak pochamowac glod (niekoniecznie ale fajnie by było) 

 

Nie wiem czy dziekowac z gowy czy jednak z tym poczekac ale jednak jak by ktos zechcial i napisał by tutaj co i jak był bym wdzieczny 

 

PS. Bieganie odpada, probowałem, przede mną jeszcze długa droga żeby wzmocnic kolano do takiego stopnia w jakim było przed operacją  wypadkiem, jak na razie to strasznie boli po 20min biegu wolnym tepem (strach pomyslec co by było gdybym biegał po 45min tepem umiarkowanym  )

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum

 

Dziękujemy za dostosowanie się do standardów na naszym forum, przedstawieniu swojej sytuacji.

 

Nie ukrywam że operacja była bardzo poważna i jednak radził bym zwrócić się do kompetentnej osoby w 

 

swoim mieście, która będzie mogła na miejscu obserwować postępy i stan zdrowia. 

 

Pozdrawiam 

[Wallper]

To inaczej...

 

Podstawą do zrzucenia zbednych kilogramów (a raczej "magicznego" zniknięcia opony) jest dobrze dobrana dieta...

 

Próbowałem, to ciężkie, moze nie samo wytrwanie w diecie ale ciągły głód...

 

Wiec tak"

 

Czy macie jakieś porady, najlepiej sprawdzone, na pohamowanie apetytu?

 

Chce zrzucic ta opone do przyszlego lata (błahahahaha HA ) ale zaczynając od podstaw czyli Dobrze dobrane ĆWICZENIA i Dieta to dla kogos kto nie cwiczyl przez +/- rok i nie dbał o to co sie je to masakra, sporo słodyczy, dużo napoi gazowanych ( ) doprowadzaja mnie do obłędu, a teraz jeszcze rzuciłem palenie i teraz to jest dopiero masakracja! 

 

Proszę o poradę:

JAK POHAMOWAĆ APETYT na słodycze i w ogole na wszystko 

 

z góry nie dziękuję

 

PS. A co do poprzedniego komentarza:

 

Jestem elektrykiem i jestem w brygadzie "wyczynowców" a moja praca to:

Wspinanie sie po rusztowaniu

chodzenie po dachu (łatwiej by było po nim chodzic gdyby był płaski)

Kopanie rowu do kabli

Osadzenie betonów pod lampy (nie zawsze koparka może a one nie są zbyt lekkie)

Instalacje domowe pomine bo to żaden wyczyn

 

 

Więc noga jest bardzo narażona na kontuzje a mimo wszystko daję radę wiec o to proszę sie nie martwić

 

Chcę tylko wiedziec, jakie ćwiczenia mogę stosować w DOMU! bez użycia profesionalnego sprzętu żeby"

1. zamienić "boiler" na "kaloryfer"

2 Stracic na wadzę max do 10kg 

3. wysiłek może byc ogromny (nauczyłem się rozkładać ciężar tak by sobie nie zaszkodzić)

[Maksym Riznyk]

Jeżeli zależy Ci na treningach w domu to mogę pomóc. 

 

Trenuję Street Workout i znam się na treningach z własną masą. 

 

W domu możesz wykonywać pompki, podciągania, wznosy na brzuch, oraz jeżeli zakupisz przenośne poręczy

 

pompki na nich. 

 

Dodatkowo możesz kupić kółko gimnastyczne, idealne na wzmocnienie całego tułowia. 

 

Co do diety, tak. Ujemny bilans kaloryczny w połączeniu z treningami pozwolą na pozbycia się brzuszka.

 

Ja również cały jestem głodny ale trzeba dążyć do celu. 

[Wallper]

z dieta na ujemny balans bedzie ciezko ale mam nadziee ze jakos dm rade a trening interwałowy (?) jaki to by był... Taki najlepszy na zrzucenie paru kilo i na "zmiane" tłuszczu w mięśnie? 

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że wystarczy jak odstawisz słodycze 

 

ogólnie będziesz pilnował diety i wykonywał trening siłowy. 

 

W większości przypadkach po odstawieniu dużej ilości słodyczy waga spada

[Wallper]

Miejmy nadzieje, słodkie napoje i różne słodkości idą na bok, zobaczymy na jak długo, mam nadzieje ze na jak najdluzej