Brak odpowiedzi do tego tematu

[Haroldek48]

Intensywnosc, tu juz mamy, doczynienia, jak by to nazwali współcześni eksperci, Treningiem na siłę, ten makrocykl jako że jest najcięższy możemy wydłużyć do ok 12, tygodni, w tym makrocyklu treningowym musimy manipulować, wykorzystywanym ciezarem i robić Trenig raz, mniej intensywny, raz bardziej intensywny, w tym makrocyklu treningowym można już pomyślec o wprowadzeniu, ćwiczeń asekuracyjnych..
Na każdym trenigu angażujemy całe caialo ze szczególnym naciskiem na nogi i plecy..

Typowy plan może wygladac tak :
Trening A ( Pn)
1) Wyciskanie Sztangi Leżąc
3-5s x 4-6 powt ,, Rampa"

2) Przysiady Tylne
5s x 4-8 p Rampa

3) Wioslowanie sztanga
3-5s x 6-10 powt..

4) Uginanie Przedramion
3s x max

5) Wspiecia na palce
2-3s x max...

Trening B ( Środa)
1)Martwy Ciag klasyczny
4-6 serii x 4-6p Rampa

2) Podciaganie na drążku
4-5s x 6-10p Rampa

3) Wąskie Wyciskanie leżąc
3-5s x 6-8powt

4) Wzniosy hantlami
Przod, Tył, Opad ( 1-2s każdy rodzaj x max)

Trening C
1) Wyciskopodrzot x 4-6serii

2) Przysiady Tylne ( lekko)
3s x 8-12..

3) Pompki na poreczach
3-5s x 6-10p

4) Wioslowanie sztanga
3s x 8-12powt

5) 2s x biceps (dowolnie)

W tym trenigu, staramy sie zwiększać siłę i intensywnosc, więc i czas przerw między seriami musi być odpowiednio długi w złotych cwiczeniach zaleca się by trwał on ok 3 minuty..