Skocz do zawartości


Zdjęcie

Planowanie własnych treningów cz6


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Planowanie własnych treningów cz6
Intensywnosc, tu juz mamy, doczynienia, jak by to nazwali współcześni eksperci, Treningiem na siłę, ten makrocykl jako że jest najcięższy możemy wydłużyć do ok 12, tygodni, w tym makrocyklu treningowym musimy manipulować, wykorzystywanym ciezarem i robić Trenig raz, mniej intensywny, raz bardziej intensywny, w tym makrocyklu treningowym można już pomyślec o wprowadzeniu, ćwiczeń asekuracyjnych..
Na każdym trenigu angażujemy całe caialo ze szczególnym naciskiem na nogi i plecy..

Typowy plan może wygladac tak :
Trening A ( Pn)
1) Wyciskanie Sztangi Leżąc
3-5s x 4-6 powt ,, Rampa"

2) Przysiady Tylne
5s x 4-8 p Rampa

3) Wioslowanie sztanga
3-5s x 6-10 powt..

4) Uginanie Przedramion
3s x max

5) Wspiecia na palce
2-3s x max...

Trening B ( Środa)
1)Martwy Ciag klasyczny
4-6 serii x 4-6p Rampa

2) Podciaganie na drążku
4-5s x 6-10p Rampa

3) Wąskie Wyciskanie leżąc
3-5s x 6-8powt

4) Wzniosy hantlami
Przod, Tył, Opad ( 1-2s każdy rodzaj x max)

Trening C
1) Wyciskopodrzot x 4-6serii

2) Przysiady Tylne ( lekko)
3s x 8-12..

3) Pompki na poreczach
3-5s x 6-10p

4) Wioslowanie sztanga
3s x 8-12powt

5) 2s x biceps (dowolnie)

W tym trenigu, staramy sie zwiększać siłę i intensywnosc, więc i czas przerw między seriami musi być odpowiednio długi w złotych cwiczeniach zaleca się by trwał on ok 3 minuty..
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017