5 odpowiedzi w tym temacie

[kaczmar01]

Witam.. Jaka dieta będzie dla mnie najlepszą??
Waże 66 kilo a mój wzrost to 176cm (21lat)... Z tego co wiem to muszę zwiekoszyc popyt na białko i węglowodany... Czyli co jeść najlepiej i czego najwiecej?? Dodam że chcę troszkę przytyć...

Dziękuję za odpowiedzi i podpowiedzi
Pozdrawiam

[PW.]

Aby przytyć musi bc nadwyżka kcal w diecie.
Białka daj 2g.
A węgle i tłuszcze na tyle by zaspokajać podstawowe zapotrzebowanie organizmu. Podnieśc kcal mozesz węglami/tłuszczami zaś białka zostaw na stałym poziomie.

[koksik25]

5-6 posilkow dziennie,duzo wegli typu makaron i produkty maczne,zakup se geinera i trening typowo masowy

[kaczmar01]

Trening masowy... ? czyli czrgo mam robić najwiecej.. Na czym mam sie najbardziej skupić??

Dzieki za zainteresowanie

[kaczmar01]

takie coś wystarczy ? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... m_2kg.html

[EXPERTO]

takie coś wystarczy ? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... m_2kg.html

Nie. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Sprawa wygląda mniej więcej tak. Wnioskuje że Jesteś ektomorfikiem więc, musisz jeść dużo więcej węglowodanów (5-7g na KG) tłuszczy (0,5-1g na KG) białka (1,8-2,2g na KG). W każdym posiłku staraj się dostarczyć białko, tylko spożywaj zdrowe tłuszcze.