4 odpowiedzi w tym temacie

[dresiwo]

czy moge brac w wieku 13 bialko i podnosic ciezary ???

[Lajk]

Nie zaleca się w tym wieku podnoszenia ciężarów.

Korzystaj z ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała.

Co do białka.... można ale...powinieneś bez problemu wyciągnąć z diety o ile ją masz a jak nie masz to się nią zajmij najpierw

[Whitelionn]

A ja myślę, że lepiej poczekać z białkiem i dostarczyć go w postaci jedzenia. Jesteś młody i jeszcze rośniesz a przyjmowanie suplementów może zahamować produkcję hormonu wzrostu. Z ćwiczeń to zalecam podstawowe pompki itp:) wstępnie na spokojnie i skup się na diecie:)

[Lajk]

Suplementy a odżywki to co innego.. Odżywka nie zahamuje mu hormonu wzrostu co innego suplementy, bez przesady. Ale tak jak już pisałem z diety nie będzie problemu wyciągnąć wystarczającą ilość makrosów.

[RychuP]

W tym wieku zazwyczaj waży się niewiele więc dostarczenie z samego pożywienia odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów nie powinno stanowić żadnego problemu.

 

Co do ćwiczeń - w tym wieku najzdrowsze będą ćwiczenia kalisteniczne:

- podciąganie na drążku (podchwytem, chwytem neutralnym, nachwytem - z czasem można próbować podciągania na jednej ręce z asekuracją drugiej ręki, a następnie bez asekuracji), 

- pompki (w różnym rozstawie ramion, o różnym stopniu trudności, np. pompki na kolanach, następnie z czasem klasyczne pompki, następnie pompki na kolanach na jednej ręce, potem pompki klasyczne na jednej ręce i dwóch stopach, potem pompki na jednej ręce i jednej nodze), 

- mostek na przedramionach, 

- pompki w staniu na rękach przy ścianie - twarzą do ściany

- pompki na poręczach (dipsy)

 

Generalnie autorze tematu kup sobie książkę "Skazany na trening. Zaprawa więzienna" autor Paul Wade - wszystkie te ćwiczenia (i nie tylko) są opisane w tej książce.

Nie wykonuj tylko przysiadów na jednej nodze, bo one są kontuzjogenne.

 

Ewentualnie możesz trenować sztuki/sporty walki - to też dobry wybór w tym wieku.