Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak dobrać ilość serii?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Dreamchaser
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak dobrać ilość serii?

Witam. Po ile proponujecie robić powtórzeń i serii w budowaniu masy ?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?
A jakim systemem treningowym aktualnie trenujesz?
Opisz swój aktualny trening

nol9.jpg

www.massagepeter.se


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?

Jeśli dopiero co zaczynasz to polecam stosować 8-12 powtórzeń żeby rozruszać mięśnie, po jakimś czasie przerzuć się na 6 powtórzeń ale za to cięższych. Serii tak po 3-4, osobiście polecam 4


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?
Nie wiedząc jaki system ktoś używa nie jest się w stanie określić ilości serii, tak samo powtórzeń które są inne np dla barków i klatki.

W fbw będzie mniej serii na daną partie mięśniową niż np w splicie.
Żeby określić ilość trzeba wiedzieć kto jak trenuje

nol9.jpg

www.massagepeter.se


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?
Należy różnicować zakres powtórzeń. Liczbę serii dobierz pod siebie tj zacznij od klasycznego 12 na tydzień dla dużych i dodawaj obserwójąc co się dzieje, czy lepiej reagujesz i do którego momentu. Tak samo może być że te 12s będzie za dużo i lepiej będziesz reagował jak zetniesz do 10, czy nawet 8.
  • 0

Dreamchaser
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?

@pit86 obecnie wykonuję na każdą partię około 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń z czego ostatnia seria do oporu. Ćwiczę w domu, ale przenoszę się w najbliższym czasie na siłownię.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrać ilość serii?

Po cholere tyle ćwiczeń? XD

Mase się buduje podstawowymi ćwiczeniami i progresem w nich. Dużo więcej Ci da dajmy na to 6s wyciskania na płaskiej niż 3s wyciskania i 3s rozpiętek.

Od siebie jeszcze polecę robić każdą partię 2x w tygodniu.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024