2 odpowiedzi w tym temacie

[Smagar]

Mam zamiar stosować tę dietę w dni treningowe. Prosiłbym o ułożenie diety z poszczególnymi posiłkami na zasadzie tej poniżej w dniach bez treningu.

 

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie

10:00 – Drugie śniadanie

13:00 – Obiad

16:00 – Posiłek przedtreningowy

19:00 – Posiłek potreningowy

22:00 – Posiłek białkowy

 

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów

Mleko 2% 300 ml

2 jaja kurze

 

Drugie śniadanie:

Chleb pełnoziarnisty 200 gramów

Szynka z piersi kurczaka 80 gramów

Pomidor

 

Obiad:

Makaron 150 gramów

Wołowina 100 gramów

Brokuły 50 gramów

Oliwa z oliwek 10 ml

 

Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 120 gramów

Tuńczyk z wody 150 gramów

Sałatka warzywna 100 gramów

 

Posiłek potreningowy:        

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

Pierś z kurczaka 120 gramów

Ryż brązowy 120 gramów

 

Posiłek białkowy:

Twaróg chudy 150 gramów

Oliwa z oliwek 10 ml

 

Podsumowanie:

                   Białka   Tłuszcze   Węglowodany   Kalorie

Ogółem       205          95                   530         3643

Na kg m.c.  2,28        1,06                 5,89        40,48

[faluś]

Zamień szynkę z kurczaka i tuńczyka z wody bo to syf. Dużo lepsza już zwykła szynka wieprzowa, a od tuńczyka mintaj czy makrela

reszta wygląda ok

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Dieta prezentuje się całkiem spoko