10 odpowiedzi w tym temacie

[SultanOfStreetWorkout]

Witam, jest to mój pierwszy dzień na forum więc chciałbym się przywitać.
I od razu sory jak napisałem w złym miejscu. Moje pytanie jest takie, czy mogę robić taki plan?
-Poniedziałek-Klatka, Barki, Triceps.
-Wtorek-Nogi.
-środa-Plecy, Biceps.
-Czwartek-Klatka, Barki, Triceps.
-Piatek-Nogi.
Ilość powtórzeń mam dobrana pod siebie, czyli 60%-70% maksymalnej ilość powtórzeń jaka mogę zrobić.
-I jeszczze jedno pytanie ile serii robić na poszczególne partie?

[pit86]

masz przykład zobacz czy Ci pasuje 

 

pon i czw

pompki w staniu na rękach – 4s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na krzesłach lub dipsy   – 4s

unoszenie nóg lub kółko – 3s

 

 

wt i pt

podciąganie nadchwytem na szerokość barków  – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne  – 4s

 

 

Sr i sb

pistolety – 4s

wykroki – 4s

zwykłe przysiady – 4s

wspięcia na palcach – 4s

krzesełko – 2s

[SultanOfStreetWorkout]

Wygląda nieźle, dzięki

[SultanOfStreetWorkout]

ale czy dobrze przetrenuje mięśnie po tym planie?

[pit86]

Każdą grupę atakujesz dwa razy w tygodniu, zobacz jeden tydzień i sam stwierdzisz czy ci pasuje

[SultanOfStreetWorkout]

ok, wielkie dzięki stary.

[SultanOfStreetWorkout]

Po tygodniu napisze co i jak

[pit86]

spoko , opisz jak Ci weszło

[SultanOfStreetWorkout]

a jakie przerwy pomiędzy seriami?

[pit86]

Możesz spróbować od 30 sec do 2 minut

Sam musisz dobrać pod siebie

[SultanOfStreetWorkout]

zakwasy na klacie, barkach i tricepsach są. na nogach też. Ale wcale nie czuje podczas treningu bicepsów i pleców. Co mam zrobić żeby czuć plecy i bicepsy?