5 odpowiedzi w tym temacie

[LazarXD]

Witam, ćwiczę SW 2 miesiące i prosze o przykłady ćwiczeń dla początkującego z góry dziękuje

[58podejscie]

Na co szukasz ćwiczeń?

Jaki masz cel?

[LazarXD]

Ciężko mi idzie podciąganie a chce zrobić muscle up,a nie wiem jak się do tego zabrać 

[Olosek]

Musisz się skupić na podciąganiu, różne wersje, różne chwyty, nawet niech ktoś Ci podtrzymuje nogi  

[trenujebolubie]

cześć! zachęcam Cię do zapoznania się z zupełnie nowym systemem treningowym - MIĘŚNIE BRZUCHA I GRZBIETU - poziom zaawansowany
Ćwiczenia opatre o kalistenikę oraz gimnastykę sportową (przy ich tworzeniu sporą cegiełkę dołożył olimpijczyk Roman Kulesza)


pozdrawiam,
trenujebolubie

[Maksym Riznyk]

Witam, ćwiczę SW 2 miesiące i prosze o przykłady ćwiczeń dla początkującego z góry dziękuje

Witam na forum
W SW wszystko jest jednocześnie proste i łatwe
Bazą stanowią ćwiczenia o których większość wie. Podciągania, pompki, pompki na poręczach wzmacnianie głębokich mięśni (tu polecam "Sylwetki" ćwiczenia wzięte z gimnastyki). 
Musisz wyrobić sobie regule - Dobra baza = ciągły postęp -> osiągnę to poprzez dużą ilość podciągań.
Zmieniaj chwyty, kombinuj, na koniec treningu możesz dobić się pompkami a nawet zachęcam do tego

Odnośnie Wejścia siłowego/muscle up - do tego elementu zabrałem się kiedy podciągałem się około 15 razy. Do tego musisz wykonywać dużo wysokich podciągnięć. Można podzielić ten ruch. Podciągania do klatki, mostku, do pępka (kiedy wykonasz do 3 pozycji powinien wejść i MU). Jeszcze jedna wskazówka, w górnej pozycji musisz przekręcać nadgarstki
Zapraszam na mój dziennik