6 odpowiedzi w tym temacie

[Bołzi]

Informacje:

WIEK: 18

WZROST: 177cm

WAGA: 68,8kg

FAT %: 6,4%

FAT MASS: 4,4kg

FFM: 64,4kg

MUSCULE MASS: 61,2kg

TBW: 45,3kg

TBW %: 65,8%

BONE MASS: 3,2kg

BMR: 1905kcal

BMI: 22

Witam, jestem osobą lubiącą sport. Przez ostatnie 9 lat trenowałem piłkę nożną, lecz zrezygnowałem z tego rodzaju treningu. Zaciekawiła mnie dziedzina sportu: Kalistenika/Street Workout i chciałbym w tym kierunku dalej "iść". Posiadam w domu do dyspozycji: drążki (mocowany do ściany jak i na podwórku 2 drążki "wkopane w ziemie"), hantle 2x10kg, laweczkę prostą/łamaną, sztangę prostą (razem z obciążeniem 60kg) W planach mam jeszcze zrobić poręczę do DIP`ÓW oraz podstawki do pompek. Obecnie mój plan na 3dni treningowe w tygodniu wygląda tak:

1. Progresja do Muscule up`a

2. Podciągnięcia nachwytem 4x5 podciągnieć

3. Podciągniecia podchwytem: 4x5 podciągnięc

4. Pompki "piramida" do 10.

5. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 razy

6. Scyzoryki 3x12 razy

7. Pistolety 3x12 razy

Jak wiadomo, najlepiej uczyć się od lepszych, dlatego chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakiś sensowny plan treningowy z wykorzystaniem również mojego posiadanego obciążenia.

Pozdrawiam, Bołzi

[Olosek]

Witaj  

 

To chcesz się skupić na treningu SW czy z użyciem ławeczki, obciążenia  ? 

[Bołzi]

Przeglądając różne fora trafiłem własnie na tzw. trening "przemienny", który składa się z SW oraz treningu z obciążeniem itp. Wydaje mi się że można w jakiś sposób połączyć te treningi uzyskując fajne efekty A jeśli się mylę, to z chęcią posłucham Twojego zdania

[Olosek]

Oczywiście, że można, wszystko zależy od możliwości Plan który wykonywałeś jest w porządku, ale musimy podjąć decyzję, czy chcesz podziału na partie czy trening całego ciała 1 dnia ? 

[Bołzi]

W sumie możemy zrobić podział na partie

[Olosek]

Zajrzyj do mojego dziennika treningowego, link pojawi się poniżej, może coś Ci się spodoba  

[Bołzi]

Plan mi się spodobał Jeszcze mam jedno pytanie: Posiadam w domu takie gumy do ćwiczeń, ale nie mam pomysłu w jaki sposób mogę je fajnie wykorzystać.