6 odpowiedzi w tym temacie

[Wojcyl]

Witam

Mam 16 lat i waże neicałe 80 kg przy 190 wzrostu. Na siłownię chodzę od niedawna, byłem 2 razy bez żadnego treningu żeby tylko zapoznać się ze sprzętem. Myślałem żeby na początek zastosować trening obwodowy, ponieważ wyczytałem tak na forach, że jest dobry dla początkujących. Dodam tylko jeszcze, że tygodniowo mogę chodzić 3 razy na siłkę. Ułożyłem sobie taki jeden plan (obwód).

1. Unoszenie nóg na drążku
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowy)
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4głowy)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
7. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
8. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała pionowo do brody
9. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami
10. Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami
12. Podciąganie nóg do brody na ławeczce skośnej


Powiedzcie mi czy trening z takim obwodem mogę robic, czy może polecacie coś innego, albo go troszkę zmodyfikować. Oczywiście bedzie poprzedzony 10 minutową rozgrzewką o to sie nie martwcie.

Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi

[jasiu226]

mala uwaga. ta maszyna to zapewne atlas, pozdrawiam! {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Wojcyl]

Tak dokladnie do uginania nog jest atlas a do prostowania oddzielna maszyna specjalna do tego celu.

[Mr.chudy135]

Imo ogólnorozwojówka powinna polegać, możliwie w całości, na maszynach. Jeśli masz dostęp do profesjonalnej siłowni to zmień co się da na maszyny.

[Łożo15]

przydałą by sie profesjonalna siłownia ale wiesz masz hantle kup sobe też sztange łamaną i obciążęnie do 35 kilo i ci stajczy ćwicz tym i casami pujdzi na siownie żeby ci profesjonaliści powiedzieli co masz poprawić i na jaki czaści ciała masz zwracać główną uwage {SMILIES_PATH}/smile.gif wesz bo jak bedzesz zbudowany u góry dobrze a nogi wcale to coś nie tak bedzie wyglądało {SMILIES_PATH}/kwasny.gif

[koksik25]

8 tygodni wal ogolnorozwojowke pozniej pomyslimy o jakims 3dniowym planie {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[Wojcyl]

Wznawiam temat ponieważ po kilku tygodniach cwiczenia treningiem napisanym w 1 poscie koledzy z silowni podpowiedzieli mi żeby zmienić nieco kolejność ćwiczeń. Co myślicie o takim treningu?

1. Unoszenie nóg na drążku
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
4. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami
5. Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowy)
9. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4głowy)
10. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała pionowo do brody
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami
12. Podciąganie nóg do brody na ławeczce skośnej


Czy taka zamiana kolejności ćwiczeń robi dużą różnicę? Słyszałem, że nie powinno sie najpierw robic tricepsu a potem klatki tak jak miałem zaplanowane to w pierwszym treningu. Co myślicie o tym? Czekam na odpowiedź