3 odpowiedzi w tym temacie

[Hajswonik]

Witam od kilku tygodni próbuję wyrobić kaloryfer co drugi dzień wykonuję abs workout a w pozostałe dni biegam po 3-4 km. Chciałbym do tego dołożyć dietę żeby te mięśni brzucha były bardziej widoczne. Może mi ktoś doradzić czego jeść więcej a co np ograniczyć lub wprowadzić jakieś korekty w moim treningu ?

ps: mam 16 lat ,169 cm wzrostu i obecnie ważę 66 kg

[Litwin81]

Najpierw wylicz ile musisz spożywać kalorii:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Hajswonik]

Według obliczeń wyszło cuś takiego 

[Litwin81]

Coś czuję że to nie z tego linku,bo nikt nie poleciłby tak małej ilości białka.