3 odpowiedzi w tym temacie

[HasztagChudniemy]

Mam 16 lat i warze 74 kg. Chciałbym wiedzieć co mam jeść na sniadanie, obiad i kolację, czego jeść najmniej i czego wogóle nie jeść. Chciałbym detę aby schudnąć na udach i łydkach

[23Viper23]

Tkanki tłuszczowej nie idzie spalić miejscowo. Nie piszemy gotowych diet ale możemy tobie doradzić.

 

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne  ( lepszy wzór w tym linku na dole strone)

 

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Gorinek]

Kolega miał na myśli miejscowo nie mięsniowo Reszta spoko

Omijamy produkty przetworzone typu słodycze, słodkie napoje itd. ale wszystko po kolei żeby nie było jakiś nie porozumień.

[23Viper23]

Fakt zrobiłem literowke. Już poprawiłem