Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko.
A:
Fronty 3s 12rep
Mc proste 3s 12reps
Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade
Sztanga plasko 3s 12rep
Bok hantle 3s 12rep
Supinacja 2s 10rep
Francuz 2s 12rep
Unoszenie nog 3s ile rep?
Spiecia 3s 20-25rep
B:
Przysiad 3s 12rep
Wykroki 3s 12rep
Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep?
Hantle /sztanga skos 3s 10-12
Podciaganie podchwyt 3s max rep
Wycisk wasko 2s 10rep
Brzuch cos 3s
Lydy 3s 20-25rep
Wioslo 4s 12-10rep
W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!
fbw ocena planu +ew zmiany
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Lepiej progresować co trening.
Po co ci podrzut?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mono możesz dodać.
W treningu FBW nie stosujemy izolacji, nie wszystkie partie uwzględnione.....
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Skorzystaj z mojego FBW lepiej na tym wyjdziesz.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Początkowe FBW |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
ocena diety |
Dieta |
|
|
||
Plan fbw |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
praca 4 zmiany a dieta |
Dieta |
|
|
||
Dieta na masę- ocena |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Problem z nogami
- Ponad rok temu
-
Mam problem z ramionami
- Ponad rok temu
-
Siłownia+Piłka Nożna
- Ponad rok temu
-
jak zaczać ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Bicek
- Ponad rok temu
-
ból barków i obojczyków twarde miesnie szyjne
- Ponad rok temu
-
cwiczenia
- Ponad rok temu
-
5 Dni
- Ponad rok temu
-
Jak sobie z tym poradzić.
- Ponad rok temu